健身小白如何制定健身计划,健身小白 什么都不会求大神，制定一个健身计划
1、健身小白如何制定健身计划
健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有1个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。
1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将1些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
2.运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。
3.运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子1样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。
2、健身小白 什么都不会求大神，制定1个健身计划
1：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人?因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每1种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够1个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是1些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成1个柔软的胖子。强调1遍，1定要坚持!
2：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上1定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排1次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量1定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。
有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能1辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我1直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习1下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:
1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。
3：减脂成功后1定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第3次，第4次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。咱不干这傻事。
训练介绍：
1：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊6大部分。
2：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有1次早上空腹，我每周还会给你加1次爬楼训练，找1栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
3：周期安排：1周我们进行5次训练，两天休息，其中1天为饮食放纵日。
4：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)
5：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，1般下班后稍微准备1下就可以开始运动了。下班前的3小时你可以补充1点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。
训练内容：
周1：胸背训练+跑步
(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步)
(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)
跪地俯卧撑：3组(胸大肌，3角肌，3头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧)
第1组：做到力竭(做到你起不来)
休息2~3分钟
第2组：做到力竭
休息2~3分钟
第3组：做到力竭
哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)
(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)
(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)
此动作的重点在于挺直腰背!腰背1定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大
第1组：15次(5磅哑铃)
休息1分钟
第2组：20次(10磅哑铃)
休息1分钟
第3组：做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)
。
3、健身小白该怎么制定健身计划
第1步：自我评估。确定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的伤病史，避免健身时对身体造成2次损害。弄清楚自己的喜好，健身是1件长久的事情，要把计划执行起来。
第2步：良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉1般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑网上的.PQFITNESS。
第3步：选择合适的训练计划。
1、上下肢训练。
2、区域化训练。
3、全身训练。第4步：训练动作的数量安排。
1、发展绝对力量。
1、发展绝对力量。
2、发展肌肉维度。
3、弱项纠正。
4、健身小白，应该如何制定自己的健身计划
健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。1般需要1个小时才能完成的呢。
5、996的职场健身小白，应该如何制定自己的健身计划？
很多人都说自己胖、自己身体不好，1定要去锻炼，尤其是996的职场人事。但是，到真正下定决心的时候，他们又会说“不行啊，每天都太忙了，根本没时间去锻炼，就算办了健身卡也去不了啊，还是算了吧”。
办1张健身卡，确实是有点用处，毕竟大家会想着“好歹是花了钱的，怎么也要去1下吧”，但是，到了健身房不是懒得动，就是拍几张健身房的照片发到朋友圈，被人点几个赞，又忙着聊天去了，结果到头来根本没有锻炼。
但是，其实不需要去健身房也可以锻炼，只是说健身房的环境更好而已，有更多的健身器材。
我们平时在家，在路上都可以进行健身锻炼的。我觉得健身最重要的还是1个人的决心与毅力，不能3天打鱼两天晒网的。当我们下定决心了，就可以比平时早上早起个半个小时，当然1个小时更好，这样可以给你自己更充足的时间来收拾自己，洗个澡啊啥的。
早晨1般最适合慢跑，如果你家附近有个小湖的话，可以围着小湖慢跑，早晨的空气还是不错的，而且可以让你1天保持清爽。所以根本不需要去健身房，还避免了浪费时间。跑完步还可以去早餐店给自己或者女朋友（男朋友）买个早餐带回去。
就这样开启1天的好心情，如果你结束了1天的工作，觉得自己还有精力的话，你就可以去健身房了，健身之后回到家洗个澡在吃个饭，还是比较惬意的。最重要的就是你自己的毅力。而且这样你可以每天都想想看下班之后要怎么锻炼，去健身房用什么健身器材。反正都花钱了，不用白不用。还有比较好的1点是如果你哪天心情不好，也可以把健身房作为你发泄的地点去锻炼的。做任何事情首先应该确定以及的决心，然后就是利用自己的1切空闲时间，完成你想完成的事情。
6、基础小白的健身减脂计划要怎么制定
健身计划不是那么简单就制定的，需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。1般需要1个小时才能完成的。
