下班去健身房练背，引体向上，硬拉，颈前下拉，立姿划船，卷腹!5个动作，这个顺序可以吗，高手解答下!,刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？
1、下班去健身房练背，引体向上，硬拉，颈前下拉，立姿划船，卷腹!5个动作，这个顺序可以吗，高手解答下!
顺序可以 硬拉建议曲腿 直腿比较容易受伤容易受伤 练习之前1定要充分热身。
2、刚开始健身想问下，1周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？
首先要明确1点的是，训练计划不会1直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练计划也要适时的进行更改以适应新的目标。
健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，1般来说，胸部+肱3头肌/背部+肱2头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为1个周期，然后再休息1-2天，正好是1周的时间。
在你刚开始接触健身或者停滞了1段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排1组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。
然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以1周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。
在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，1般1周1次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。
但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。
你好！很高兴回答你的问题！
首先你要明确健身的目的，
为了减肥、还是为了增肌、还是为了 健康 保持运动！
为了减肥就多做有氧运动，比如跑步、单车、做操，
如果是为了增肌，就要规划自己的生活和健身计划，
饮食、作息时间、训练计划、
吃好、睡好、练好、
自律的生活才能得到健身的效果
不谈饮食和休息的话，之谈训练，
首先要认识人体的结构，
人体各个部位肌肉的运动方式，
背部整体是个大肌肉群，
腿部整体是个大肌肉群，
手臂的肩（3角肌）、肱2头肌、肱3头肌属于小肌肉群，
肌肉的增长需要通过训练让肌纤维肌细胞拉伸充血，
然后提供足够的营养和休息就会增长，
背部和腿部的大肌肉群训练后需要72小时恢复时间，
手臂、腹部的小肌肉群需要48小时恢复时间，
还要根据训练量的大小来调整休息时间，
训练强度越大休息的时间越长，
所以健身的训练时间规划要根据以上的条件进行调整，
不能简单的说“周1练胸、周2练背”那么简单，
要综合整体来计划，
把身体的肌肉群分开练，（胸、背、臀腿、肩、手臂、腹部）
单独练1天胸，胸肌分上中下，主要动作以推胸和夹胸动作为主
单独练1天背，重要动作以拉的动作为主，从上向下拉，从前向后拉，
单独臀推练1天，主要动作以深蹲、弓步蹲为主，最好配护腰和护膝，
单独练1天肩，虽然练胸会刺激肩的前束，练背会刺激肩的后束，但是肩是分前束中束后束3部分，肩的中束不好练，所以单独练1天，
单独练1天手臂，虽然练胸和背的时候会刺激到肱2头肌和肱3头肌，但是还是需要单独训练1天，
单独练1天腹部，也是练1练核心，练腹部的动作有很多，但是我要强调的是练腹部要以安全为重，不要把练腹部练成腰椎粉碎机，
以上训练中间也要穿插有氧运动，比如跑步或单车，
还有就是训练前后都要做好拉伸，
保护好自己的肩关节、脊柱、腰椎、膝盖，
量力而行的健身，循序渐进的锻炼，
希望我的回答对你有帮助！
祝你有个 健康 的身体！
健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练1次;每个部位1个主要动作+1个补充动作
健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练1次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作.
健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第1次主要部位训练负重大,组数多;第2次主要部位训练,负重轻,组数少;
1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组.
新手建议3分化训练，1周训练3次，胸1次，背1次，腿1次，两个月以后在进行5分化训练，把手臂，和肩膀加入，1周训练5次，我这么练了几年，增肌成功
大家好，我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您
刚开始健身，周1练胸 周2背 周3 肩 周4腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做
1个循环结束 休息1到两天 重复
练1段时间了 可以加入手臂日
等你进阶了
周1 胸3头 周2背2头 周3 肩腿 各种变换
3天就可以1个循环 不过那是很久以后的事了
刚开始看自己身体承受能力吧，只要肌肉不是特别酸痛至少练3天以上吧，我刚开始练的时候每天都练，记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的，这样我也没有停下来，记得坚持1个半月减少十斤，还塑形挺好的[微笑]。
3、健身房练背小臂拉伤，卧推没事，但小臂弯曲有疼，肘关节附近骨头按下有痛感2个月也没好，什么时候能好啊！
需要休息1段时间，擦红花油在患处。以后在做运动前，1定要做准备活动，热身后再进行正式训练，运动损伤特别不易好。
4、健身练下背第2天脾脏部位很疼
如果不出意外的话，那应该是肌肉组织的胀痛，确定不是脾脏痛的话，那就没问题。如果是脾脏的话，那还是建议到医院去看1下。1因为肌肉锻炼会使肌肉高度紧张，尤其不怎么锻炼的人1开始锻炼会有那么1段时间，浑身肌肉疼痛的感觉。但是坚持咬咬牙挺过去，可能也就，1个月左右的时间。
5、下班去健身房练背，引体向上，硬拉，颈前下拉，立姿划船，卷腹！5个动作，这个顺序可以吗，高手解答下！
顺序可以 硬拉建议曲腿 直腿比较容易受伤容易受伤 练习之前1定要充分热身。
6、猎人营健身新手 想问下能连续两天练背吗
不能连续进行，针对身体部位的联系建议握春晌你按照1定计划，即每天进行哪个森坦部段锋位，练后休息多久，连续两天对肌肉来说没有1定时间的休息，是无法增长力量和纬度的。
