健身腰不好可以练吗?腰痛困扰着健身爱好者，此类人群该如何正确健身？

1年前

1、健身腰不好可以练吗?

‍‍当然可以，但是负重量视情况而定。是不是感觉背下方，脊柱两边两竖脊肌肉很硬。时常感觉腰累，感觉腰也很硬，走路时会不自觉收缩这竖脊肌。腰部突出分为前突和后突，这种情况下需要强化下背训练，来加强竖脊肌的力量。高位上‍‍半程硬拉。主要锻炼竖脊肌、臀大肌，好的腰部力量能带来稳定的核心力量。训练时，最好有个搭档，这样能纠正错误动作。健身回家以后，先用热水泡脚，用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，使整个下背肌肉放松，再用1条热毛巾敷在腰椎部位，1定要配合热敷，这个效果很好。‍‍‍‍。

2、腰痛困扰着健身爱好者，此类人群该如何正确健身？

之所以腰疼1直困扰着健身爱好者，其实我们不难发现，在健身中有很多动作都是需要腰部的力量1个支撑的，包括我们平板儿支撑以及仰卧起坐等，都需要我们的腰腹力量非常非常强大，然而如果有腰痛困扰的健身或者想要去健身的话，其实他也并不是没有方法，下面我来简单的介绍1下，在我腰疼期间我是如何去健身的。

1，充分保持热身，让自己的身体各个部位预热，这样可以有效的防止自身受伤：

不论做什么运动之前都1定要做好热身的准备，因为热身才会让我们的身体提前进入1个预热的状态，才会让我们的各个关节及时的拉伸开，这样才会保证我们在做任何运动的时。

3、腰疼的人还能进行跑步运动吗？

腰痛的时候，人们通常选择通过休息的方式来缓解腰背部的疼痛。然而，缺乏运动也是背部疼痛的致病原因，如肌肉力量弱等，这时，体育运动就显得特别重要了。现代研究表明，适当的运动才是缓解并最终解决背痛的最佳方式。适宜的体育运动不仅能预防运动器官骨骼劳损，还可以预防椎体骨刺这样的退行性病变。脊柱作为身体的中轴，1方面帮助我们保持稳定和垂直的身体姿态，另1方面使我们能够完成身体前屈、后伸、侧屈及转体等动作。脊柱的形状就像1个双S型，这样就可以更好地承受重量和摆动。科学研究表明，正确的、科学合理定量的有氧耐力训练和牵拉练习都适合于预防、减缓或者改善骨质疏松症的临床表现。为了弥补运动缺乏导致的腰背部疼痛，我们可以选择游泳锻炼，当然，慢跑也可以通过均匀的运动节奏对椎间盘进。