腰部肌肉拉伤如何快速恢复,健身闪到腰了，怎么恢复

1、腰部肌肉拉伤如何快速恢复

腰部肌肉拉伤恢复方法：

1、避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。但不要避免所有的体力活动。下肢损伤严重的，可拄拐行走。

2、冷敷：每次使用冰袋15～20分钟，每隔2～3小时重复一次。

3、压迫：主要指加压包扎。用功能性绷带包扎，直到肿胀消失。但不要包扎太紧，否则会妨碍血液循环。从离心最远的一端开始包扎，如果疼痛加剧，或有麻木、肿胀感，包扎应放松一些。

4、抬高：将受伤的部位，抬高到心脏以上，尤其是夜间，帮助减轻肿胀。 扩展资料： 对于轻度到中度的拉伤，保守家庭治疗应该足够了。如果发生以下任何情况，请立即就医：

1、。

2、健身闪到腰了，怎么恢复

停止健身，多采用侧卧或仰卧以防止进一步损伤。受伤后24小时之内，采用局部冰袋或湿毛巾冷敷。也可以买一些云南白药进行外敷。最好是可以去医院检查一下。等稍微好一些，微微的做小一些的锻炼。平时注意饮食多吃一些高蛋白食物，尤其是健身期间，或者买一点蛋白粉（比如专卖店PQfitness有）吃吃，也不碍事。好好休息吧，健身多注意姿势的正确性。

3、腰肌劳损的康复锻炼方法

运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。下面是我给大家带来腰肌劳损的康复锻炼方法，希望对大家有帮助！

1、倒步走法： 医学界一致认为腰肌劳损是不合理的姿势所致，所以治疗的'根本应该是矫正不合理的姿势，也必然是治疗研究的方向。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰肌劳损得到有效缓解和治疗。

2、腰背部叩击按摩法： 患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。