本人16岁男生，个子175但是胳膊非常细没劲，要怎么锻炼?求一份详细点的每日健身计划~谢谢各位啦!,健身1年多 不喜欢练腿 不喜欢跑步~~~就喜欢练腹肌跟胳膊，打篮球腿直接没劲了，肿么办，腿一点不给力啊

1、本人16岁男生，个子175但是胳膊非常细没劲，要怎么锻炼?求1份详细点的每日健身计划~谢谢各位啦!

囚徒健身，楼主先去囚徒吧里看看，囚徒的效果很明显，我练了4个月囚徒，胳膊明显增粗，大臂小臂都有增粗，而且囚徒占用时间少，在家里就可以完成，适合学生党，囚徒里面自我指导部分的计划书很详尽，完全可以满足楼主的要求。

2、健身1年多 不喜欢练腿 不喜欢跑步~~~就喜欢练腹肌跟胳膊，打篮球腿直接没劲了，肿么办，腿1点不给力啊

哎呀，同道中人。我只喜欢练上肢，不喜欢跑步。但是打球的时候，冲抢篮板很吃亏，虽然我打后卫。惟1比较好的是能在空中迅速做动作，各种拉杆。最大的缺点就是1来劲打久了，小腿肌肉就会抽筋，不敢实力，体力永远跟不上人家。这就是不跑步最大的缺点。所以，再懒，再累，跑步必须跑，跳绳必须跳，折返跑到死。为了篮球，累点苦点算什么。

3、我胳膊太细还没劲，想健身的方法增粗，求大神支招！

握力器……为了避免你走弯路，建议你去练大重量的哑铃，10KG以上的哑铃，按照少组多次的原则来练习手臂，增粗的话立竿见影。练粗之后去练小重量哑铃，5KG就够，按照多次少组原则练习，1段时间后手臂可以塑形。

4、在健身房练完手臂没劲是怎么回事 1只手

肌肉使用过度，你的动作应该是有问题的，或者大于你肌肉可承受的范围力度了。

5、胳膊没劲，想练俯卧撑，该怎么练？

胳膊没劲，开始先做上斜俯卧撑，即手扶的位置高于脚踏的位置，比如脚踏地面，手扶床沿做俯卧撑，这样比较省力； 等力量大了之后再在地面上做标准俯卧撑； 将来力量再大了之后还可以做背负重物俯卧撑，或者下斜俯卧撑，或者倒立俯卧撑。 频度和次数： 1般两天练1次，每次4组，每组8至12个。 开始的时候也可以每组3至5个。

6、我12岁，想锻炼肌肉，可是胳膊没力量，我没有任何锻炼器材。怎么办？

别听他们瞎说！我有1个很好的健身方法，我今年12岁，体质比你还弱，靠这种方法练出了肌肉。其实很简单，你注意听：锻炼时间最好是每天中午，准备好1些高蛋白质的午餐，比如鸡蛋，西红柿炒蛋，再加1碗米饭，先别吃。你家厕所肯定有水桶吧，装半桶水，提到房间，关门，把空调开到24度【为了避免训练时身体过热】，抓住水桶边缘【不是把子】，把水桶提起来，这时你的手臂应该是向下垂直的，然后把水桶提到胸前【注意是胸前】，然后再放下去【不是放地上，是回到第1个动作】，这就算1次，连续做50次【注意，连续！1定要挺住！】，然后放下水桶，这时你会感到手臂酸痛，这是正常反应，然后出去吃饭，尽量在10分钟内吃完，越快越好，喝1大杯水【训练后排毒】，然后回到房间，连续做30个，然后坐下休息3分钟【别太久，3分钟】，然后在连续做20个，这时你已经总共做了100个了，然后你就可以躺在床上睡半小时到1小时，醒来后你可能伸拉手臂关节时会有1些疼痛【我就是这样】，这也属于正常现象。就这样，1天的训练就完成了，整个过程会很辛苦，我第1天训练完之后都快拿不起筷子了，但这种方法十分有效，训练到第3天就长出了不少肌肉。但是切记：每天只能按以上方法训练，绝对不能追求快速而过量训练，否则不但不能得到效果，甚至有可能会损害肌肉组织。还有，整个过程中必须保持身体完全 直立，否则很容易伤到脊柱，但不会，但我敢保证，绝对不会影响身高发育，望采纳。