健身减脂减肥，一周计划如何安排？健身房减肥计划一周表 合理安排助你快速瘦身

1、健身减脂减肥，1周计划如何安排？

如果你下定了决心减肥，那么可以参考以下减脂计划。先来讲1下，总体训练的安排。 时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男5KG，女2.5KG） 训练周期：1周5练，两天休息，1天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 以上只是简单的1个减脂计划，如果想要更详细的减脂方案，建议咨询变啦体重管理教练。

2、健身房减肥计划1周表 合理安排助你快速瘦身

【导读】：健身房锻炼的确是很好的减肥方式，但是首先要制定1份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划1周表！ 健身房减肥健身1周计划 周1：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。1般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的，比如瘦大腿。 周2：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操1般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

3、1周的健身计划表

时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又迎来了1个全新的起点，该为自己下阶段的学习制定1个计划了。好的计划是什么样的呢？以下是我收集整理的1周的健身计划表，希望对大家有所帮助。 1周的健身计划表 1 第1天：练胸

1、平卧推举，重量较大的做4组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举，4组或双杠臂屈伸，4组。

3、平卧飞鸟，4组或夹胸，4组。 第2天：练背

1、颈后引体向上，4组或颈前引体向上，4组。

2、站姿划船，大重量，4组或硬拉，4组。

3、胸前提拉，4组或耸肩，4组。 第3天：练腿

1、深蹲，4组。

2、俯卧腿。

4、减脂增肌7天训练计划

减脂增肌7天训练计划 减重减脂，你必须要让卡路里摄入出现赤字，也就是说，你需要摄入更少的卡路里，与此同时你应该消耗更多卡路里。简言之，就是少吃多练。那么，下面是我为大家带来的`减脂增肌7天训练计划，欢迎大家阅读浏览。 第1天：胸部+肩部 机械夹胸：3组*12次，顶部收缩的时候停顿1秒钟，每组之间休息120秒钟; 哑铃卧推：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，每组休息120秒钟。

5、求1周健身锻炼计划

健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到1个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给1些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗人体会流失很多维生素和钙，所以要及时补充，不建议健身开始就用蛋白粉等1些补剂。 注意事项： 1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个 1周健身锻炼计划表： 星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x1。