制订运动健身方案的原则是什么?制定训练计划要遵循哪些原则呢?
1、制订运动健身方案的原则是什么?
安全性原则、全面发展原则等内容。
从事体育健身活动,必须遵循以下原则,养成良好的体育健身活动习惯。安全性原则为在体育健身活动过程中,要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故,参加体育健身活动的首要原则。全面发展原则为在体育健身活动中,要使身体各部位都参与运动,使各器官系统的机能水平普遍得到提高,既要提高心肺功能和免疫能力,又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。
循序渐进原则为科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度,逐渐增加运动负荷,使身体机能和运动能力不。
2、制定训练计划要遵循哪些原则呢?
制定训练计划要遵循以下原则:
1. 全面性:身体锻炼应包括身体各个部位及身体素质的锻炼,以达到全面增强体质的效果。
2. 科学性:要掌握合理的方法和技巧,根据自身情况量身定制合适的训练计划。
3. 安全性:制定训练计划时应注意安全问题,避免因不合理或过激的训练方法导致受伤或出现其他不良反应。
4. 渐进性:制定训练计划应逐渐增加训练强度和训练量,让身体逐渐适应,以达到更好的锻炼效果。
5. 个体化:制定训练计划时,应考虑个人的身体情况、年龄、性别、健康状况等因素,以便设计出更符合个体需求的训练计划。
6. 兴趣性:制定训练计划时,应考虑个人的兴趣爱好,选择自己喜欢的运动项目和锻炼方式,以达到更好的锻炼效果。
7. 持续性:制定训练计划时,应考虑长期锻炼。
3、体育锻炼的4条基本原则
全面发展的原则。身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等,在体育活动中要注意各个方面的锻炼和发展。循环渐进的原则。按步骤有计划地增加运动强度,合理安排运动量,以防对身体产生不良影响。坚持经常锻炼的原则。经常进行锻炼,才能有效地提高身体素质。重视准备活动和整理活动的原则。可以减少外伤,预防剧烈运动后因脑部及其它部位缺血引起“重力性休克”。