增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水,健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

1、增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水

1，如果需要快速增肌，1星期3次 有点少，如果只能3次，那建议1次训练两个部位，合理安排达到1星期胸背肩臂腿腹全部轮1圈的目的。 2,增肌期1般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。 但考虑到你1周只有3练，这个强度是比较低的，因此我觉得你4g碳水，1.5g蛋白质足矣 60kg体重，就是240g碳水，假设全部从大米饭中获得（干大米70%是碳水），那就是要吃240/0.7=342g干大米 蛋白质60*1.5=90 再/0.2=450g鸡胸肉（牛肉、瘦猪肉、鸡肉鸭肉基本都是20%蛋白质含量），这个分量，差不多就是1块大的生鸡胸的重量，但考虑到煮熟后鸡胸重量几乎会缩水将近4。

2、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。 每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。 热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。 热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热。

3、增肌每天摄入多少蛋白质才够？

基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够, 即是假如你的体重是150磅, 你1天大概就要吸收到150克蛋白质。 比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。 而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及1些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。 拓展内容： 蛋白质： 是组成人体1切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。1般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。 蛋白质(protein)是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要。