如何锻炼才能长肌肉

1、如何锻炼才能长肌肉

想要将1身囤肉变成肌肉？那么您想知道应该如何锻炼才能长肌肉吗？下面就随我1起去阅读如何锻炼才能长肌肉，相信能带给大家启发。 大重量、低次数： 肌肉锻炼理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的肌肉锻炼训练。 多组数： 什么时候。