如何锻炼才能让自己的腰部更加纤细呢？哪些简单训练能轻松练出小细腰？

1、如何锻炼才能让自己的腰部更加纤细呢？

想让腰部更加纤细，可以做仰卧起坐，平躺在地上，手臂抱住头部，同时上半身微微屈起，腹部发力，将上半身抬起，手碰到膝盖完成一组，重复以上动作，坚持每天训练，就可以使腰变细。

2、哪些简单训练能轻松练出小细腰？

每天弯一弯，轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨！ 妹子们做梦都想拥有一副如杨柳细腰一般婀娜多姿的身材，尽显美感，无奈却有一副丑到哭的大妈腰，尽显臃肿，全无气质可言。想要拥有楚楚细腰，那也不是难事，今天分享给大家的是1组经典的后弯体式，每天坚持弯一弯，有助于按摩腹部器官，减少腰腹部脂肪，轻松弯出小细腰，最为关键的是还能帮助优雅体态，提升气质，效果真的很不错！

1、骑马式 骑马式，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式，胸椎上提，躯干向后弯曲，是按摩腹部器官的绝佳体式，可以有效强壮脊柱，扩展胸。

3、我的腰好粗啊，怎样才能让腰部变细一些？

腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗？不妨试试这几个动作！ 女人最爱什么？除了帅哥外，衣服绝对是NO1，要不然怎么说女人的衣橱里永远少那么一件衣服呢。看着店里那些琳琅满目的美衣时，妹子们眼睛都会"亮晶晶的"？毕竟帅哥和美食都是一个致命的诱惑。 然而一些腰粗的妹子估计要伤神了，基本与修身的衣服绝缘，其实腹部脂肪也不是那么难减，试试以下几个动作，让你的腰围一减再减。

1、虎式 虎式，这个体式难度不是很大，相对来说是一个比较轻松的体式，常练这个动作有助于强化脊椎力量，缓解肩颈僵硬，通过扭转身体，也可以有效锻炼到腹部肌肉群，。

4、如何练习腰部肌肉把腰练细练成倒三角

： 第一招：收腹运动 动作： 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。 第二招：仰卧起坐练正腹肌 动作： 膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 第三招：呼吸练侧腹肌 动作：

1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。

2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 第四招：转身练内外斜肌 动作： 左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。