我在健身房训练，胸肌没动静，手臂特别粗了，这是为什么，怎么办？在健身房练习胸肌的器械顺序是什么啊？是先做杠铃卧推吗？还是什么

1、我在健身房训练，胸肌没动静，手臂特别粗了，这是为什么，怎么办？

这可能是因为你在健身房锻炼的时候，大部分健身都是针对手臂的。所以健身1定要针对不同的部位，做不同的健身训练。

2、在健身房练习胸肌的器械顺序是什么啊？是先做杠铃卧推吗？还是什么

基础的话，先使用杠铃卧推，因为比较好掌握1些，哑铃需要更多的平衡和力量。

3、健身房1个月胸肌魔鬼训练

增肌训练不是考研 刻苦基本上每日能练足1小时就够用了 再多对常人来说没有意义（你无法获得科学的指导 也没有专业的医疗药物资源进行恢复 练多了只能越练越疲）事实上对初学者来说1次扎实的训练疼上5天很正常 第1个月能扎实的练7轮了不得了 营养跟不上只会更久 再苦练也没意义 对胸肌 不管型 只求大 那杠铃卧推是最给力的运动了 粗略给个方案 2组热身 1组rm10 1组rm8 然后rm5×5 最后若干组rm12直到彻底力竭（这大概有10组了） 然后配合上下斜飞鸟各3组 还有余力 双杠臂屈伸做到彻底软即可（加起来大概20组了 刚好是1小时的量） 干练不吃取死之道 这方面说实话基本没人相信 你可以百度下卡特的健身食谱 然后根据自己的荷包构建吧···。

4、谁能给我1个健身房训练胸肌的方法

手头只有个家庭胸部训练计划，是自己写的，先凑合着看 去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，1个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-3角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-3角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在1只手为支点的情况，另1只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数1般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。

5、十8岁去健身房力量训练 练 胸肌 背肌 3角肌 宏1 2 3 头肌以及腹肌还有打沙袋踢沙袋。练到肌肉酸痛膨胀,如此的训练会不会影响发育和身高？专家请进,多分。

不会影响发育 但是对身体的机能有伤害 你摇摇自己的手臂和小腿 如果发出轻微的响声的话 就证明已经有点伤到你骨髓了 最好停止运动 吃点补钙的食物。

6、健身房做什么训练长胸肌最快?

你要训练胸肌的话，最好的办法就是卧推，这也是绝大部分的专业健美选手以及大力士选手的推荐。 1般最多的是平卧，就是1个水平的卧推架，锻炼的部位是中部胸肌以及下部胸肌;初次之外还有上斜(即像躺在椅子上1样，头部是向上)，下斜(头部向下，身体与地面呈1定角度。或者在平卧推架把头部的平板调低1点)，前者锻炼胸肌上部，后者下部。 此外，关于锻炼的侧重问题。如果你想快速长块头，也就是变“大”，最好就是不断挑战大重量，即不断尝试更大的重量，即使你1组只能做34个，甚至1两个;如果不急着长大，而要修饰线条，即使肌肉更加有轮廓，线条，那就要争取每组多做个数，虽然重量不1定大。 以上是我健身2年多的心得，加上我的老师对我的指导和从书上学到的1点点东西，希望对你有帮助。