健身房拉背器械怎么用

健身房拉背器械怎么用

1、健身房拉背器械怎么用

一、坐姿下拉器械 介绍: 高位下拉器械是健身房最热门的器械之一,经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力,锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上,不妨先从它开始。 使用方法:

1、调整坐姿,让握把位于头顶正上方。

2、调节座椅前挡板高度,让它牢牢固定住双腿。

3、抓紧握把,挺胸,先用肩部下沉的力量启动,再向下拉动握把。

4、呼气下拉,吸气还原。 二、坐姿推胸机 介绍: 坐姿推胸机能单独锻炼到胸肌,如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作,可以先从它开始练习,寻找胸肌发力的感觉;女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 使用方法

1、坐在固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄,肩部。

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