求喜欢哑铃健身的朋友帮忙安排个科学的日程表,请问用哑铃健身的计划怎么安排比较好

1、求喜欢哑铃健身的朋友帮忙安排个科学的日程表

给你1个每周5练的计划： 周1 腿 自由深蹲6*10RM 箭步蹲走3*30m 腿举3*10RM 周2 胸 平板卧推10RM*4 上斜哑铃卧推10RM*4 下斜哑铃卧推10RM*4 蝴蝶夹胸或平板飞鸟10RM*4 腹 卷腹力竭*4 仰卧举腿力竭*4 周3 背 引体向上50个 不限组数10分钟内完成 杠铃划船或哑铃划船10RM*4 宽握下拉10RM*4 腹 卷腹力竭*4 仰卧举腿力竭*4 周4 肩 哑铃坐姿推举10RM*4 坐姿俯身侧平举10RM*4 站姿侧平举超级组*4 腹 卷腹力竭*4 仰卧举腿力竭*4 周5 小腿 跳绳15~20分钟 杠铃提踵4*20 单脚提踵4*2 3头 曲杆窄握臂屈伸10RM*4 哑铃站姿臂屈伸10RM*4 绳索下压10RM*4 2头 曲杆窄握弯举10RM*4 哑铃弯举10RM*4 直杠宽握弯举10RM*4 周6或周日选1天有氧无氧结合锻炼，另1天休息。 望采纳。

2、请问用哑铃健身的计划怎么安排比较好

肌肉不是短时间可以练成的要坚持! 练肌肉和练力量是不同的 练肌肉要慢时得你肌肉得以大幅度拉伸... 合理的配合! 每天做几组 没组多少次 这是要根据你的身体素质来决定的! 饮食也特别重要 鸡蛋是维持肌肉的最好东西 每天坚持吃鸡蛋. 你说你是晚上练这时间可以。练到没有力气在休息明天体力又恢复了 最好是以半个小时为训练时间 中间休息几分钟做调节....。

3、哑铃健身计划怎么安排合理？

几岁了？你这样身体会吃紧 最好1天练完后休息1天做有氧或者练核心第3天在练别的大肌群，而且你在练的过程中要感受肌肉发力，练到肌肉发胀发热最好！1周做到全身练1遍就OK。

4、求高手指点，关于哑铃健身动作之间的顺序安排

肌肉训练的基本原则是‘大肌肉先练，相关群肌相继练’，原因是大肌肉的耐受力比较大，先练大肌肉不会影响小肌群训练，反过来的话，大肌肉还没练到位的时候却由于相关群肌的疲劳而无力进行下去了。比如练习腿部的时候1定要先练股4头肌，然后再练腘绳肌，再练内收肌群。如果自己不会排序，就可以试1下，看看在相同负重相同组数次数的情况下如何排序身体的感觉最好。