健身完还要吃饭不？经过剧烈的健身运动后吃东西会发胖吗
1、健身完还要吃饭不？
健身前
最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。
健身前的早餐
为了增加身体的水储备，可以喝1杯果汁加1些热饮。
为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女孩通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。
健身前的午餐
米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
健身前的晚餐
可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。
健身中
运动下来总会1身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有1点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。
少于1小时
需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。
如果能够均衡日常3餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。
1-3小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。
如果你只喝矿泉水，这时就要配合1些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。
超过3小时
必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。
可以在休息时吃1些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。
健身后
运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。
喝最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。
吃豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。
不吃糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。
2、经过剧烈的健身运动后吃东西会发胖吗
必须得多缓缓才能吃东西啊，否则吸收不了，而已容易发生各种意外的情况的，可以先喝点热水，怕肥胖的话可以喝酵素。
3、健身完可以吃东西吗？
刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等1段时间合理的吃饭不会发胖，饿了的话可以吃点低糖的水果。
1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
2、低血糖的人应先吃再运动。血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭1个小时后再运动，运动的时候再带上1些含糖的0食!
3、上班族人群应先吃再练。减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你5点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息1个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
4、运动前可以吃这些。比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物!都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
5、吃与不吃视自己身体情况而定。自身条件如果不同，答案就不同!不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃!如果很饿就垫补1点食物，如果还好就可以不吃!总体来说，吃多不好，少垫补1点为妙!拓展资料：运动后会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以，运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况，此时，摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类。建议在健身完45分钟内吃，因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物，首先会去修补身体糖量的缺失，健身后胰岛素分泌量增多，自然不必担心汗水白流了!运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在1小时吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。参考资料：。
4、健身后吃饭会不会长胖
原则上健身后1小时内是不能吃东西的，可以少量多次的喝水补充，我是每天晚上下班后直接去健身的，如果是做瑜伽，之前的两到3小时不宜吃东西，但可以喝水。如果是其他的项目，我会提前1到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有8点钟的样子了，在9点钟左右我会吃1些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西，但不会吃白米饭或面条1类的主食，1直到有点饱腹感就可以，然后十点半会准时的上床……
健身已经有3年的样子了，比从大学1毕业时瘦了9公斤多，刚开始有点不习惯，但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了，而且感觉很好，身体很健康，身材也变得很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
希望我的健身经历可以给你参考1下！呵呵……贵在坚持！。
5、经过剧烈的健身运动后吃东西会发胖吗
必须得多缓缓才能吃东西啊，否则吸收不了，而已容易发生各种意外的情况的，可以先喝点热水，怕肥胖的话可以喝酵素。
6、刚做完运动，就吃东西，会不会发胖？
你是不是每次都饿着肚子去健身房，练完之后再饿也抗着不吃；或者认为多吃点没关系，多运动消耗掉就行了；或者练完之后口渴难耐，大灌可乐、冰镇水；再或者刚从跑步机上下来，直奔饭局，大碗喝酒，大口吃肉？ 如果以上4条中有1条你可以对号入座，那就需要改改了。只有科学的运动加上科学的饮食，你才能拥有1个健康的身体。 带着运动前后怎么吃的有关问题，健康时报记者与3名读者再次与青鸟健身俱乐部的专业教练进行交流。 运动前 1小时前吃点面包 健康时报：运动前吃东西吗？ 贺东东：运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关。经常健身的人都知道，运动前如果不吃任何东西的话，会感觉浑身乏力、头晕、心慌等，血糖指数会降低。 读者田伟：我1般都是下午下班后直接去健身房，既锻练了身体，又避开了交通拥堵的高峰，但也往往错过饭点了，我应该什么时候吃东西呢？ 贺东东：你应该先吃点东西再去健身房运动，建议吃1点含糖及热量的东西，比如巧克力、面包。这些食物在运动前半小时至1小时吃最好。因为它有1个消化的过程，既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室里备点面包之类的食品。如果你下午5点半下班，6点到健身房的话，建议你下班前10至20分钟吃点面包，或吃1根香蕉都行。 读者赵小磊：那也不能吃太多吧？吃多少合适呢？ 贺东东：对，也不能吃太多。1般来说，男士吃2至3片面包，女士吃1至两片面包。需要提醒的是，运动前尽量不要吃1些含纤维的东西，比如消化饼干，以及含纤维多的水果、蔬菜，因为纤维不易消化。 不过，水果中可以吃1些香蕉。我们在运动前1般都是吃1根香蕉。香蕉可以增加饱腹感，而且其含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供糖原。 无论是减脂，还是增肌，运动1开始都会消耗你体内的糖原，糖原被切断后才是你的脂肪在供能。吃完香蕉后，它就会为你的运动不断地提供热量和能量，这对想达到增肌目的的运动者是很需要的。 吃主食为减肥提速 读者蔡谦：我们都认为少吃多运动才更能减肥，运动前吃东西会不会发胖，如果我不吃是不是会减得更快呢？ 贺东东：“少吃多运动”是“少吃”，而非“不吃”。我们做过对比，两位运动减脂的女性，1位节食不吃主食，另1位3餐正常吃，结果，不吃主食的女性要比3餐正常吃的减得要慢。这是因为不吃主食的人，没有摄入正常的碳水化合物，她的基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实这些碳水化合物能提高你的基础代谢率，也就是说，让你在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。所以，减肥的女性1定要吃主食。 读者蔡谦：最典型的碳水化合物都是哪些东西？ 贺东东：最典型的碳水化合物就是我们平常吃的米饭、面条、面包这些主食。 拿巧克力当“补丁” 健康时报：如果运动前来不及吃东西，又不能空腹运动，那么怎样采取紧急补充措施？ 贺东东：1般来说，运动前半小时以内是不能吃那些让你增加饱腹感的东西的。如果来不及吃东西，可以喝1些水质的运动补剂，如运动饮料、蛋viper之类。 还可以临时补充1些高糖的东西，如1小块巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你运动所需要的热量。 读者赵小磊：除了巧克力，吃其他的糖也可以吗？ 贺东东：其他糖也是可以的，这种直接补充的糖元很容易被人体吸收。运动的人都有这种感觉，如果在运动过程中突然觉得头晕，吃1颗糖，很快就能缓解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的时间不同，这是因为，碳水化合物提供能量释放得缓慢1些，而巧克力、糖等能量释放会比较快，能迅速补充糖分，也很快就消耗掉。 健康时报：减肥的人运动前也能吃巧克力吗？ 贺东东：减脂的人运动前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因为减脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陈代谢能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是单1提供糖原为人体提供能量，这是减脂的人所不需要的。 运动后 1小时后再进食 健康时报：运动之后多长时间吃东西合适？ 贺东东：锻炼完休息1小时后再吃东西。在休息的这1小时内可以补充1些液体，比如水、牛奶或运动补剂。 读者田伟：1小时后吃什么呢？吃多少？ 贺东东：不能吃太多。吃什么根据每个人的运动目标来定。减脂的人，运动后吃1些高纤维、饱腹感强的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人应该多补充1些蛋白质，如喝1些牛奶、豆浆，吃点豆腐。 读者蔡谦：运动之后喝水有什么讲究吗？ 贺东东：运动之后不能猛灌水，有1种说法是“喝40补40”，是说运动失去多少水分就要补多少，但是不能1次性喝，应该在健身前后及过程中多喝几次。比如1杯水分成4次喝，每次喝1/4。 吃鱼吃肉让你更疲劳 读者赵小磊：运动之后吃什么可以缓解肌肉酸痛？ 贺东东：吃1些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。 读者田伟：为什么运动完之后更要补充维生素呢？ 贺东东：补充维生素是为了促进肌肉的更好生长，最直接的方法就是吃各种各样的蔬菜。 少吃调味料少喝酒 健康时报：运动完之后如何健康饮食，您还有什么需要提醒读者的吗？ 贺东东：运动之后，许多人喜欢喝汤，1定要少放调料，如盐、味精。因为刚运动完，你全身的血液流动都很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵1样，吃下去的东西很容易吸收，这些调料会使你的肾脏负担过重。 健康时报：许多人运动完后，会马上喝酒，这好吗？ 贺东东：刚做完剧烈运动不能马上喝酒。因为此时，身体机能处于亢奋状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。
