怎样力量运动??力量运动要多久?健身强练和分组练得利弊？

1、怎样力量运动??力量运动要多久?

朋友，我是专业的运动员，我想告诉你，力量运动就是去健身房里的正规训练才算得上是力量运动! 力量训练要分组来完成，10到15分钟为一组!这样会有好的效果!

2、健身强练和分组练得利弊？

先说健身房为什么分组。 在健身房器械很多，你可以选择重量练习，增肌一般选择8到12次的重量练，这样，组件间隔时间 你可以适当的拉伸肌肉，促进下一组的锻炼， 也能缓解运动后的酸疼。 至于在家练，你的哑铃重量是固定的，如果你能轻松的完成几十个，那么还是建议你， 按照自己原来的办法练。不过你可以 先做一组俯卧撑，之后不休息直接做哑铃的弯举 你上网很容易查到： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3、部队里一口气做一两百个和健身房里分组做哪个力量更大啊？

力量分为：爆发力和耐力两种，爆发力是做一个动作的最大力量，如：举重，一下举起得最大力量；耐力是做动作所能坚持的最多次数，如：长跑坚持很长时间。项目不同，所指的范畴也不同。

4、健身怎样才叫到位？每次俯卧撑练胸分组做了几十个用毅力也撑不起来了（肌肉用不了力）。但是那种泵感一两

你好，建议你可以做瑜伽，比较瘦肌肉用不了力分析下来你可能属于那种比较羸弱的体制，那可以先做瑜伽一是可以改善身体内部吸收，因为部分瑜伽动作可以促进肠胃蠕动，二是瑜伽调整整个身体的平衡性和协调性，做完后对完成进一步的力量器械练习都有帮助能更好的完成。三是力量瑜伽坚持做下去也可以帮你完成肌肉塑造。肌肉是由睾丸激素分泌才能进一步形成，只有调理好自己的内部系统才能做任何运动都游刃有余益处多多。健身要量力而为不可急功近利，只要坚持下去就一定会有成效。