综合训练器的使用方法,求一单站综合训练器健身计划！

1、综合训练器的使用方法

综合训练器的使用方法 　　有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材，以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身设备，其中综合训练器是集合了多种单项功能的训练器材，也被称为“多功能训练器”，针对性的对身体某1部位针对性的训练，满足身体部位的锻炼需求，1般在健身房、企事业单位使用比较多，不适合家庭使用。同时，综合训练器也是1种繁杂的大型训练器，操作不到位容易造成运动损伤。下面我就简略讲解下综合训练器的1般使用步骤，以及两种常见综合训练器的使用方法： 　　1. 综合训练器的1般使用步骤： 　　1.以慢动作确认动作幅度 　　先调整中心姿势、并就预备位置后；调整好预备姿势之后，先利用慢动作方式，由起点开始至终点停止，清楚的确认动作定位。由于是慢动作，可以较快掌握完整的动作幅度。 　　2.由慢至快调整速度 　　能够正确执行完整动作幅度时，再逐渐加快每1次操作进行速度，但必须以能够配合换气速率为依据，若过快，则应再将速度放慢。 　　3.调整呼吸时机 　　当速度调整至适当时机，配合适时的换气动作。为提升运动表现，建议学员用力时由嘴巴吐气，放松时由鼻子吸气，如此可以清楚的掌握是否正确换气。 　　2.两种常见综合训练器的'使用办法： 　　1.高拉划船训练器 　　高拉划船训练器是由高拉训练器和划船训练器综合而成，结合两个训练器的优点，主要锻炼的部位有：背阔肌、大圆肌、后3角肌、肱2头肌、斜方肌等等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这个健身器材。 　　（1）高位拉背：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。 　　（2）低位拉背，练的是背阔肌、斜方肌下束，辅助部位，肱2头肌。方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手掌心相对，握住拉杆，两臂加紧身体后拉至胸前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%，同时吸气，再重复上述动作。 　　2.蝴蝶机 　　（1）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离略比肩宽，两臂抱住活动臂外围，然后做开合动作。这个动作 主要是针对胸大肌、斜方肌、3角肌和背阔肌的锻炼。 　　（2）面对蝴蝶机站立，两脚间的距离等肩宽。两手交 叉握住活动臂的把手(左手握右活动臂，右手握左活动臂)，然后做开合动作。这个动作主要是针对斜方肌、3角肌和背阔肌的锻炼。 ;。

2、求1单站综合训练器健身计划！

这个器械还不错，能练到胸、背、手臂和腿， 貌似练不成肩 你把邮箱给我，我给你发1些训练演示图解，看着比较直观，靠文字叙述的话比较费劲儿 最好饭后1个半小时之后再练，先结合图解，认识肌肉了解训练动作，多体会肌肉发力的感觉。

3、健身房里360综合训练器的使用方法

综合训练器1般都是有说明书的呢，健身房里不是有教练的吗，可以向他们指导下的呢。