每天晚上九点钟开始健身。健身完 喝蛋白粉 这样可以增肌吗？夏季那些时间段是健身最好的时机？为什么冬季健身更适合增肌？

1、每天晚上9点钟开始健身。健身完 喝蛋白粉 这样可以增肌吗？夏季那些时间段是健身最好的时机？

吃完下午饭之后1个小时，锻炼比较好，喝蛋白粉的主要目的是补充我们人体所需的蛋白，是有增肌的效果，但是这很大1部分要取决于你的锻炼的强度。只有达到1定强度了才可以使肌纤维受损，这样肌纤维才有修复的机会；蛋白粉的好坏决定着肌肉生长的快与慢，现在市场上最好的蛋白就是水解乳清蛋白。

2、为什么冬季健身更适合增肌？

作为1个运动爱好者，在寒冷的冬季我们也是要保持健身的好习惯的。但是在寒冷的冬季，我们是应该主刷增肌还是主刷减脂呢？以小编的个人愚见认为，在这北风呼啸的时节，默默的增肌才是王道。原因有3：1冬季更容易摄入过多能量。寒冷的冬季里，年终聚会、同学聚会、春节、元宵节纷至沓来。面对着满桌的鸡鸭鱼肉、山珍海味，你能保证完全控制的住你的食欲？同时在冬季里，你的身体为了对抗严寒的天气，也更加的倾向于往身体里囤积能量，增加脂肪厚度。你的大脑也会告诉你，多吃点，多吃点。2冬季的新陈代谢变慢。运动的消耗肯定没有其它季节高。想减脂的话，同样程度的运动效果肯定比不了其它季节，何况，每天摄入的营养还比其它季节增多。3我们知道增肌原理就是：“超负荷”和“超补偿”。1种通过大重量和超负荷的阻力训练，达到“破坏”你某1部位的肌肉纤维群，然后在通过饮食补给的蛋白质、碳水化合物等能量，对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复的过程。所以在每天营养过剩的冬季，这些过剩的营养你不用来增加肌肉含量，提高自身的基础代谢率，以备来年春季减脂夏季秀身材，反而想着大冬天的就减脂你不觉得浪费吗。以上就是小编的个人愚见，大家觉得冬季更适合增肌还是减脂呢？。

3、如何在健身房先减脂后增肌？（看我说的内容，尽量详细回答）

首先，要以减脂为目标的哈 1，在饮食中尽量做到少油，少盐，低脂，忌高热。我不了解你是否有抽烟喝酒的习惯，如果有，尽量戒掉，因为那对减肥效果的影响很大，戒掉0食（饮料，包括乳饮料，膨化，烧烤） 2，多食用蔬果类，但必须保持1周的蛋白摄入，如白肉（鸡，鸭），鱼类，吃天然颜色比较丰富的事物（木耳，紫甘蓝，等） 3，3餐必须正常，特别是早餐，宜以营养为重，少油炸（油条，生煎）建议多饮无糖的纯豆浆，夏季晚餐可以用水果代替，8点钟后禁食 4，关键是坚持，管住嘴巴哦·，0食可是减肥的大敌哦··呵呵 5，加上锻炼，尽量减掉脂肪··不能过量运动哦··记住 再次，是以增肌为目标的啊 1，因为我是女生，所以就我个人看，应以有针对性的运动，可以有效地刺激平时不运动的部位（腹部，大腿内侧,后腰）这样就有很明显的效果， 2，再锻炼前应喝1杯淡盐水，就可避免流汗带来的肌体损伤 3，运动后及时补充蛋白质，因为肌肉是由蛋白质构成，所以，运动后平静下来应喝1杯牛奶，可以选择全脂的纯奶 4，不能过量运动，过量运动会造成肌肉拉伤，减肥与健身是1项艰苦的事，只有长期坚持才会有效，不能急于求成哦·· 5，健身期间的食谱可参考上述食谱，并可以坚持，但是1定要保持水分，糖类，碳水化合物（谷物）脂肪，蛋白质的均衡摄入，要精而不多，食用肉类尽量用瘦肉，以鱼类（建议海鱼）最好，这样对生理影响小，有助于健身 6，最后，加油加油再加油··坚持就是胜利，1定要有毅力，第2阶段多听听教练的意见，可以有助于肌肉的生成。 （忌：空腹饮奶，生活无规律） 呵呵··附本人的资料 女生，19岁，身高179，体重130，原体重220斤，用时两年，减去90斤，目前仍在下降，坚持健康减肥，反对减肥药，节食，最大秘诀就是坚持···恩恩。

4、如何在健身房先减脂后增肌?(看我说的内容，尽量详细回答)

首先，要以减脂为目标的哈 1，在饮食中尽量做到少油，少盐，低脂，忌高热。我不了解你是否有抽烟喝酒的习惯，如果有，尽量戒掉，因为那对减肥效果的影响很大，戒掉0食（饮料，包括乳饮料，膨化，烧烤） 2，多食用蔬果类，但必须保持1周的蛋白摄入，如白肉（鸡，鸭），鱼类，吃天然颜色比较丰富的事物（木耳，紫甘蓝，等） 3，3餐必须正常，特别是早餐，宜以营养为重，少油炸（油条，生煎）建议多饮无糖的纯豆浆，夏季晚餐可以用水果代替，8点钟后禁食 4，关键是坚持，管住嘴巴哦·，0食可是减肥的大敌哦··呵呵 5，加上锻炼，尽量减掉脂肪··不能过量运动哦··记住 再次，是以增肌为目标的啊 1，因为我是女生，所以就我个人看，应以有针对性的运动，可以有效地刺激平时不运动的部位（腹部，大腿内侧,后腰）这样就有很明显的效果， 2，再锻炼前应喝1杯淡盐水，就可避免流汗带来的肌体损伤 3，运动后及时补充蛋白质，因为肌肉是由蛋白质构成，所以，运动后平静下来应喝1杯牛奶，可以选择全脂的纯奶 4，不能过量运动，过量运动会造成肌肉拉伤，减肥与健身是1项艰苦的事，只有长期坚持才会有效，不能急于求成哦·· 5，健身期间的食谱可参考上述食谱，并可以坚持，但是1定要保持水分，糖类，碳水化合物（谷物）脂肪，蛋白质的均衡摄入，要精而不多，食用肉类尽量用瘦肉，以鱼类（建议海鱼）最好，这样对生理影响小，有助于健身 6，最后，加油加油再加油··坚持就是胜利，1定要有毅力，第2阶段多听听教练的意见，可以有助于肌肉的生成。 （忌：空腹饮奶，生活无规律） 呵呵··附本人的资料 女生，19岁，身高179，体重130，原体重220斤，用时两年，减去90斤，目前仍在下降，坚持健康减肥，反对减肥药，节食，最大秘诀就是坚持···恩恩。

5、为什么说冬季适合增肌，夏季适合减脂？

很明确地告诉你，这句话不是完全正确的，真的某些人偷懒的借口。如果你是健身爱好者，肯定能看到冬天增肌夏天减脂之类的文章，被很多人奉为真理，甚至很多健身达人和专业健美人士都是这样认为的。如果你真的按照这个”真理“做了，请问有效果吗？有多明显呢？这种说法的基本模式是这样的，冬天大量训练，大量摄卡，为了最大可能地增肌；夏天到的时候，开始大量进行有氧运动，进入疯狂减脂模式。之所以有这样的想法出于两点：第

1、冬天气温低，新陈代谢节奏变慢，人体会主动存储更多热量也就是脂肪，而增肌需要更多的热量；反之，夏天温度很高，新陈代谢也会升高，散热多需要消耗热量多，所以减脂比较容易。第

2、这种模式适合1些专业健美训练者，因为专业的有赛季和非赛季训练，非赛季注重纬度增加，赛季快到了要疯狂脱脂，这样大家才能在荧幕上看到他们完美的体型。可是你要知道，这些人的职业就是健美，每天训练、饮食、休息都是有规律的，就是拿数据说事。可是我们普通人能这样做吗？显然是不现实的。所以我说”冬季适合增肌，夏季适合减脂“这个观点不是完全正确的。如果你是1位普通健身爱好者，增肌、减脂真的不分季节，否则，就是你偷懒的借口。我本人也是非常喜欢居家健身的，其实增肌减脂绝对离不开3点：饮食、训练、睡眠。饮食方面，想增肌就要卡路里摄入高于消耗，减脂就是相反。训练方面，不管你是什么目的，高强度和低强度都需要做，这样才能达到理想效果。任何季节，只要遵循增肌、减脂的训练方案和饮食习惯，剩下的就靠个人基因决定了，比如1些人的肌肉对训练、饮食的刺激反应较明显，而另1些人的肌肉反应并不明显。所以大家应该能看到，大家1起练，训练、饮食差不多，但结果有很大差别。而专业运动员到了最后，要拼天赋了。所以，增肌、减脂和季节真的关系不大，而是和训练、饮食、睡眠紧密相关。大家应该能感觉到，冬季在低温环境里人为了维持体温其实是要消耗额外热量的，这就是人会觉得冬天胃口比夏天要好，反而吃得多，上面也说了，如果按照新陈代谢变慢的结果，从理论上来说人体需要更少的热量才对。任何季节你都可以进行增肌、减脂的方案，这就要看你训练的目的和阶段了。想减肥，春夏秋冬都可以。想增肌，春夏秋冬也都可以。其中最重要的还是刚才说的，控制饮食、合理训练、充足睡眠。记住：健身是长期坚持的过程，万万不可操之过急。