每次健身后都浑身酸痛，是不是健身后肌肉酸痛才有健,健身是不是肌肉越痛越有效

1、每次健身后都浑身酸痛，是不是健身后肌肉酸痛才有健

这个问题就不好回答了，因为健身后肌肉酸痛有两种情况，1种是做的动作标准有效果，另1种则就是健身过度导致肌肉酸痛。接下来我就分别说明1下，这两种情况对健身的效果如何。 动作标准导致的 如果是这种情况造成的肌肉酸痛，那就恭喜你，这样说明你的训练非常到位，毕竟这样造成的肌肉酸痛会使你的训练效果成倍提高，从而大大减少训练所需的时间。因为每天进行这样的训练，既可以使自己的部位得到有效的训练，也可以有效地防止过度训练给身体造成的负担。 因此我认为这样的健身非常好，安全又有效，并且还不会花费太多的时间在健身上，还能空出1些时。

2、健身是不是肌肉越痛越有效

运动后带来的酸痛感越强烈，就越能达到减脂增肌的目的。 但，酸痛的肌肉不等于训练到位，脂肪不会得到持续的燃烧，对增肌也没有直接明确的成效。 我们先来了解1下肌肉酸痛是怎么回事。 简单来说，肌肉酸痛分为3种：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛和肌肉拉伤 乳酸堆积：乳酸带来的疼痛只会发生在运动进行时，休息几分钟之后就会被肝脏完全代谢掉，重新进入循环代谢。大部分健身过程中感受到的痛，都属于乳酸堆积。 延迟性肌肉疼痛DOMS（delayed-onset-muscle-soreness）：运动后常见现象，肌肉发生局部肿胀、酸痛，1般从运动后12-24小时开始，持续72小时左右 DOMS的原理至今没有确切的科学佐证，比较广泛的说法是大量重复性的离心收缩带来肌纤。