我188cm，74kg刚开始健身,能不能帮推荐下饮食？锻炼腹肌后吃什么早餐合适？

1、我188cm，74kg刚开始健身,能不能帮推荐下饮食？

健身饮食也是要分多种类型的，不同的类型，需要不同的餐饮。我在一年前开始健身，食谱是由个人健身教练给的建议。后来又向你是专家专门咨询过，这里，我可以为你提供几种类型的饮食。 1 五肥圆的健身减肥计划专用饮食计划 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 二 餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心， 三 早餐牛奶一杯。

2、锻炼腹肌后吃什么早餐合适？

早餐一杯牛奶，一个鸡蛋，此外腹肌的锻炼不是说一顿早餐就可以的，涉及全套健身计划，几根油条或者面包等，这是早上时间不足的早餐

2、如果时间充足，那主要涉及蛋白质摄入，包括营养计划和健身计划1。

3、减肥期间用玉米片做早餐会长胖吗?

是否能减肥要看人每天的总摄入量与消耗量的差值。消耗大于摄入体重就会下降，脂肪减少。有几个方法可以让你每天多消耗热量。

1、尽量早点吃早餐，最好醒来就吃，早餐是人体开始一天新陈代谢的标志，开始新陈代谢就开始消耗热量了，所以早点吃早餐能让你每天多消耗很多热量。

2、从早到晚三餐递减的原则。你每天早上吃的第一顿饭应该是你一天吃的最多的一顿，然后依次递减。长期这样能给你的身体传递不需要存储脂肪的信号，有助于长期减肥。

3、、少吃米面等主食，主食应以粗粮为主。粗粮比米面这些更不容易转化为脂肪。

4、晚上8点以后不要吃东西，人体之所以会储存脂肪是由胰岛素分泌水平决定的，胰岛素分泌越多，身体储存脂肪就越多。挨饿还有太晚进食都会使身体大量分泌胰岛素，给身体需要。

4、到底早餐吃燕麦片好呢还是吃玉米片好

各有各的营养，各有各的功能，可以换着吃，吃几天燕麦，吃几天玉米片，对身体都非常好。

5、健身后应该吃点什么

健身后应该吃点什么 健身后应该吃点什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，不能随便对待，那么健身后应该吃点什么呢？ 健身后应该吃点什么1 健身后吃什么好

1、蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2、维生素 新鲜。

6、健身应该多吃什么？

健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。