练肌肉一天要补充多少蛋白质？增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉？

1、练肌肉1天要补充多少蛋白质？

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。 要保证有足够数量和质量的蛋白质食物，根据营养学家研究，1个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量，1般地讲，1个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要。 蛋白质在胃液消化酶的作用下，初步水解，在小肠中完成整个消化吸收过程。氨基酸的吸收通过小肠黏膜细胞。

2、增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉？

推荐食用方式如下： 1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可;运动之后需要即刻服用的40克。 2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。 增肌期间，饮食原则

1、热量摄入提高10%-20%左右 增肌期间的热量摄入会比平时高1些，因为健身的过程中本身就在消耗热量，而肌肉在训练后需要获取足量的能量，才能快速修复。

2、每公斤补充1.5-2g蛋白质 增肌训练期间，身体对蛋白质的需求会有所提升。肌肉的。

3、健身1次要吃多少蛋白粉

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以0.8到1.8不等的蛋白质消耗系数： 低活动量：体重乘以0.8（以坐姿为主的生活型态） 中活动量：体重乘以1.3（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女） 高活动量：体重乘以1.8（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量 由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，。

4、肌肉男在健身房里1天要吃多少蛋白粉？

这种问题不是空穴来风，确实有前科，所以大家对蛋白粉心有畏惧是正常的。 对于系统健身的人来说，尤其是想增肌的人来说，吃不吃蛋白粉这个问题不值得讨论。 值得讨论的是，1天吃几勺蛋白粉？ 普通健身玩家，1天几勺蛋白粉？ 那么以前的时候，我因为接触的健身玩家都比较业余，也不是太系统。 所以当时咨询过很多的健身玩家，有说吃1勺的，有说吃两勺的，也有完全不吃蛋白粉的。 很多人，包括1些健身教练，1天1勺打底，然后每次都在锻炼后来喝。 当时问了吃最多的1个人是1天3勺，早中晚各1勺。 就这样，其实很多人还觉得蛋白粉摄入太。