练肌肉一天要补充多少蛋白质?
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1、练肌肉1天要补充多少蛋白质?
增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质,才有可能达到增肌的效果,生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。 要保证有足够数量和质量的蛋白质食物,根据营养学家研究,1个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量,1般地讲,1个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已能满足需要。 蛋白质在胃液消化酶的作用下,初步水解,在小肠中完成整个消化吸收过程。氨基酸的吸收通过小肠黏膜细胞。