健身一个部位每周到底练一次好还是两次好?女生初步去健身房练器械，一周去几次比较好？隔天还是每天？一周之内练同一肌群还是穿插练不同肌群？

1、健身1个部位每周到底练1次好还是两次好?

1次好。当星期1练完胸肌，练后下星期才再练1次胸，很易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等肌肉的休息时间：基本上，不管哪1个肌肉部位，休息的时间大约1至3天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股4头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间恢复，比如2头肌、3角肌、小腿。休息只是为了让肌肉成长吗？上1段讨论了肌肉生长需要多久时间休息恢复，这与该肌群的训练频率有很大的关系。但是别忘了，还有神经系统也要休息。神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的运动显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要1周或1周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。假设你星期1很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息6天，到了星期日，也不见得能再做1次1模1样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前1周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。因此，调整训练频率和强度就很重要。不能总是用1周练1次的频率，却把强度设定在“最大”。这样1来肌肉会失去1些成长机会，也无法让神经系统完整恢复。我们要做的，是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花1整周的时间恢复，好让训练频率增加，使得肌肉1直都有足够的刺激，让肌肉成长处在增加或维持的情况，而不至于进入下降。

2、女生初步去健身房练器械，1周去几次比较好？隔天还是每天？1周之内练同1肌群还是穿插练不同肌群？

如果你是为了减脂，则最好每走去5-6次；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同1个肌群每周练两次即可，期间至少要隔1天。本来是劝你作为新人，应该请1个私教。但现在的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。

3、刚开始健身想问下，1周应该练几次臀腿？练几次腰腹？练几次背？

首先要明确1点的是，训练计划不会1直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练计划也要适时的进行更改以适应新的目标。 健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，1般来说，胸部+肱3头肌/背部+肱2头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为1个周期，然后再休息1-2天，正好是1周的时间。 在你刚开始接触健身或者停滞了1段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排1组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。 然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以1周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。 在强度递增的情况下，腿部和背部这样的大肌群，1般1周1次、最多两次，因为强度越大、越需要较长恢复时间，并且你还有其它部位和方式的训练安排。 但是腰腹核心可以隔天训练，只要没有肌肉酸痛感，时间又允许的情况下。 你好！很高兴回答你的问题！ 首先你要明确健身的目的， 为了减肥、还是为了增肌、还是为了 健康 保持运动！ 为了减肥就多做有氧运动，比如跑步、单车、做操， 如果是为了增肌，就要规划自己的生活和健身计划， 饮食、作息时间、训练计划、 吃好、睡好、练好、 自律的生活才能得到健身的效果 不谈饮食和休息的话，之谈训练， 首先要认识人体的结构， 人体各个部位肌肉的运动方式， 背部整体是个大肌肉群， 腿部整体是个大肌肉群， 手臂的肩（3角肌）、肱2头肌、肱3头肌属于小肌肉群， 肌肉的增长需要通过训练让肌纤维肌细胞拉伸充血， 然后提供足够的营养和休息就会增长， 背部和腿部的大肌肉群训练后需要72小时恢复时间， 手臂、腹部的小肌肉群需要48小时恢复时间， 还要根据训练量的大小来调整休息时间， 训练强度越大休息的时间越长， 所以健身的训练时间规划要根据以上的条件进行调整， 不能简单的说“周1练胸、周2练背”那么简单， 要综合整体来计划， 把身体的肌肉群分开练，（胸、背、臀腿、肩、手臂、腹部） 单独练1天胸，胸肌分上中下，主要动作以推胸和夹胸动作为主 单独练1天背，重要动作以拉的动作为主，从上向下拉，从前向后拉， 单独臀推练1天，主要动作以深蹲、弓步蹲为主，最好配护腰和护膝， 单独练1天肩，虽然练胸会刺激肩的前束，练背会刺激肩的后束，但是肩是分前束中束后束3部分，肩的中束不好练，所以单独练1天， 单独练1天手臂，虽然练胸和背的时候会刺激到肱2头肌和肱3头肌，但是还是需要单独训练1天， 单独练1天腹部，也是练1练核心，练腹部的动作有很多，但是我要强调的是练腹部要以安全为重，不要把练腹部练成腰椎粉碎机， 以上训练中间也要穿插有氧运动，比如跑步或单车， 还有就是训练前后都要做好拉伸， 保护好自己的肩关节、脊柱、腰椎、膝盖， 量力而行的健身，循序渐进的锻炼， 希望我的回答对你有帮助！ 祝你有个 健康 的身体！ 健身6个月~1年之间,每周两次训练,每个部位练1次;每个部位1个主要动作+1个补充动作 健身1年~3年之间,每周2~3次训练,每个部位练1次;每个部位1~2个主要动作+2个补充动作. 健身3年以上,每周最多5天训练,每个部位可以练两次,第1次主要部位训练负重大,组数多;第2次主要部位训练,负重轻,组数少; 1个主要动作+1个补充动作,比如 背部训练, 主要动作:引体向上或俯身划船 4~6组; 补充动作:坐姿下拉或哑铃划船 2~3组. 新手建议3分化训练，1周训练3次，胸1次，背1次，腿1次，两个月以后在进行5分化训练，把手臂，和肩膀加入，1周训练5次，我这么练了几年，增肌成功 大家好，我是运动小知识，希望我的回答可以帮到您 刚开始健身，周1练胸 周2背 周3 肩 周4腿 每天训练完都可以带几组腹肌做做 1个循环结束 休息1到两天 重复 练1段时间了 可以加入手臂日 等你进阶了 周1 胸3头 周2背2头 周3 肩腿 各种变换 3天就可以1个循环 不过那是很久以后的事了 刚开始看自己身体承受能力吧，只要肌肉不是特别酸痛至少练3天以上吧，我刚开始练的时候每天都练，记得当时上班时上楼梯脚是用手抬上台阶的，这样我也没有停下来，记得坚持1个半月减少十斤，还塑形挺好的[微笑]。

4、高分求健身计划 星期1练什么,星期2练什么 我1周大概6天,每次1小时左右

上面说的太复杂了过于理论 我来给你计划个健身项目我也是这样练的``而且效果不错肌肉明显和发达了很多 周1练胸 周2练背 周3练肩 周4手臂 周5练腿 期余两天休息 每天锻炼半小时到45分不过过多 胸练哑铃飞鸟 卧推 附撑 每个动作4组每组8-12个 背练哑铃划船 单臂划船 引体向上。

5、健身1个部位每周到底练1次好还是两次好?

1次好。当星期1练完胸肌，练后下星期才再练1次胸，很容易会因为时间拖得太久错过超补偿的阶段！肌肉恢复休息时间和很多元素有关系，比如训练量，强度等等肌肉的休息时间：基本上，不管哪1个肌肉部位，休息的时间大约1至3天。然而，需要休息多久的时间，重点在肌肉大小。越大的肌肉部位需要休息越久的时间，比如胸肌、背肌、股4头肌、下背伸直肌群；越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复，比如2头肌、3角肌、小腿。休息只是为了让肌肉成长吗？上1段讨论了肌肉生长需要多久时间休息恢复，这与该肌群的训练频率有很大的关系。但是别忘了，还有神经系统也要休息。神经系统恢复的重要性在举重、力量举等大重量的运动显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长，需要1周或1周以上才能恢复（尤其训练强度接近能承受的极限）。假设你星期1很努力的突破深蹲个人纪录，可以猜想即使休息6天，到了星期日，也不见得能再做1次1模1样的重量，甚至连90-95%1RM的重量都会感到吃力。你也不会看到力量举选手在赛前1周，拼命的测试自己的个人纪录。这只会对神经系统造成额外负担，对比赛表现反而是伤害。因此，调整训练频率和强度就很重要。不能总是用1周练1次的频率，却把强度设定在“最大”。这样1来肌肉会失去1些成长机会，也无法让神经系统完整恢复。我们要做的，是把强度设定在“次大”。让神经系统不用花1整周的时间恢复，好让训练频率增加，使得肌肉1直都有足够的刺激，让肌肉成长处在增加或维持的情况，而不至于进入下降。

6、健身增肌1个部位每周练几次？

正常来说，1个部位1周训练1次就好。然后接着就是营养，给足肌肉恢复。当然如果是小肌肉群，如手臂腹肌小腿等等，可以多练1些，小肌群恢复快。 弱势部位，也可以1周两练，但每次动作都可以换换 给予肌肉新鲜感 不同的刺激。