健身完 教练给会员做多长时间放松和拉伸为好,健身完拉伸和不拉伸区别

1、健身完 教练给会员做多长时间放松和拉伸为好

健身教练培训1般多久?其实培训时间并没有统1的标准。因为不同的健身教练培训机构针对不同培训人群，需要学习不同的培训内容，自然培训的时间也就有所差异，就比如：有基础的学子和无基础的学子，起点不同，当然培训时间也会有长有短。有基础的学子培训的时间是比较短的，大概需要几周的时间，而对于无基础的学子，就要从基本的健身技能开始学起，掌握起来是需要1定的时间的，所以对于有基础的学子来说培训的时间会比较长，大概在3个月到半年之间。 由于每个机构在课程安排上不同，所以机构上课的课时就会有多有少，也就直接影响了大家的训练时间。再加上不同的机构传授知识的能力不同，也将会影响机构的培训时间，所以大家要想知道具体的培训时间，就要看自己所选择的是什么类型的机构。但是大家注意不要选择1些速成班，这些速成班1般授课的速度是非常快的，日常培训的强度也是非常大的，如果没有非常好的培训基础，尽量不要选择这样的培训班。 由于影响健身教练培训时间的因素太多，所以到现在没有1个具体的培训时间，不过大家也不用太过于关注培训时间，只要你根据自身的基础，选择1所专业而权威的培训机构学习，都是可以学到全面的健身技能知识的。学习时间无论长与短，学到专业的健身技能才是硬道理。健身教练培训1般多久?同时根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。 中国1句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的，你看1万张励志图片也是没用的，你要付出实际行动!

2、健身完拉伸和不拉伸区别

健身完拉伸和不拉伸区别 你知道健身完拉伸和不拉伸区别吗？在我们生活中健身是我们用于锻炼身体的1种方法，那你知道我们锻炼完运动之后要不要拉伸呢？不拉伸又会怎么样呢？你想知道健身完拉伸和不拉伸区别吗？接下来由我来跟大家讲讲吧。 健身完拉伸和不拉伸区别1 1，肌肉疼痛感加剧 1般来说，我们在进行完健身训练后的1天或者几天中，自己的肌肉会在1定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。 如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。 因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到1个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。 因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得1个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。 2，自己受伤的几率会增大 我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在1定程度上，是很可能会处于1种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。 持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是1件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。 也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。 3，肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差 我们要知道的是，拉伸1个很重要的`作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。 但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。 总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是1件十分有必要的事情。 健身完拉伸和不拉伸区别2

1、为什么要拉伸 拉伸不仅仅是能够让我们的身体处于活跃的状态，还能让我们的心情得到放松，其次拉伸也可以缓解肌肉的紧张，从而增加肌肉的血流量，让我们能够更加有效的去让肌肉协调。拉伸也能够让身体更加的处于运动的状态，在运动的时候不会产生损伤。还有拉伸能够防止肌肉扭伤，这是重要的，因为如果不拉伸肌肉，我们的身体会处于1个僵硬的状态，这样不利运动。如果在健身时比较注意肌肉线条的朋友，就1定进行拉伸，因为这样会让我们的肌肉线条更加的紧致，让线条更加的流畅。

2、不拉伸的后果 如果不拉伸肌肉，让肌肉处于绷直状态，那么你在健身后，你的肌肉也会1直处于僵硬的状态，从而会慢慢的压迫血管，让身体发麻以及酸痛。如果长期的压迫血管会导致我们的机体组织缺血缺氧，从而造成坏死，进而引发1系列的疾病。还有拉伸能够让我们的肌肉线条更加的流畅，这是很重要的1点，如果不进行拉伸，那么肌肉会顺着纤维断裂的地方生长。长此以往，肌肉就会向4周鼓起来，不利于美观。拉伸还有很重要1点，那就是拉长韧带，俗话说得好，韧带柔性与寿命相挂钩，也就是说韧带的拉伸效果越好，你的寿命就会越长。这个也是经过科学家广泛研究以后发现的结果。

3、健身完后拉伸的时间？

1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动，健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。具体的拉伸动作及要领 1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。 2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：扩胸运动。 4．2头肌：侧平举，1只手固定，转动上身，坚持15—20秒。 5．3头肌：用1只手抓住另外1肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另1侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉1侧。 8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另1条腿弯曲并保持脚掌着地。用1条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9．4头肌：单脚站立，身体保持直立。1手扶墙保持平衡。另1只手向上拉同侧脚尖。 10．小腿：1条腿向前跨1大步，另1条腿不动，身体前压。 11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 在每次力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸运动和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。

4、健身完后，是先拉伸还是先放松？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的1个状态。 为什么要拉伸哪?1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

5、在健身房锻炼完后怎么拉伸放松?

所锻炼的肌肉反方向是放松动作，腹直肌，放松动作就是双手合十，延头正上方向上伸展拉伸。肱2的放松动作是手臂自然下垂，伸直，手握拳，向身体内侧旋转，拉伸肱2。问下有私人教练证书的教练.他们都会。