健身练肩，每天几组就行了吗？每组12个力竭。练别的部位，比如二头肌 胸肌也是这样吗？我用的哑铃。求,哑铃健身每个部位比如胸肌要练几个动作做几组每组做多少个

1、健身练肩，每天几组就行了吗？每组12个力竭。练别的部位，比如2头肌 胸肌也是这样吗？我用的哑铃。求

我的建议是每组至少12个，至少要做到4组，6组效果更好，等你适应了这个重量后再选更重些的哑铃进行锻炼，从开始的力竭到适应再到增重健身就是这么1个不断地循环。 目前你可以通过哑铃的重量来达到这个目标，并不是哑铃选的越重越好，不适合自己的重量做几个就力竭，反而达不到对肌肉充分的刺激。2头肌胸肌肩部使用的哑铃重量1般都是不1样的，按照刚才说的标准选择合适重量的哑铃就可以。

2、哑铃健身每个部位比如胸肌要练几个动作做几组每组做多少个

第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第2天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第4天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第5天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第6天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第7天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM。

3、健身 大肌肉群如胸肌 总组数在几组最好

你30组，每组多少次？ 你的肌肉怎么有30组的耐力？你的动作规范吗？ 正常人训练4-6组，每组8-12次，做完这几组就要把这部分肌肉的能量用尽了，所以合理选择重量。如你所说，30组你能坐下来说明你的重量选择过轻了，或者动作不规范。 练多了肌肉难长，是有这个说法 3分连7分吃，想增肌，先把吃好饭这个问题解决了。

4、哑铃健身每个部位比如胸肌要练几个动作做几组每组做多少个

第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第2天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第3天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第4天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第5天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第6天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第7天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM。

5、健身 大肌肉群如胸肌 总组数在几组最好

你30组，每组多少次？ 你的肌肉怎么有30组的耐力？你的动作规范吗？ 正常人训练4-6组，每组8-12次，做完这几组就要把这部分肌肉的能量用尽了，所以合理选择重量。如你所说，30组你能坐下来说明你的重量选择过轻了，或者动作不规范。 练多了肌肉难长，是有这个说法 3分连7分吃，想增肌，先把吃好饭这个问题解决了。

6、本人十7欲通过俯卧撑炼胸肌 1天几组 每组几个合适 我1次只能做50来个 有健身达人吗?

1天3组宽俯卧撑每组15-20个。