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1、中级健身计划表

中级健身计划表 健身要逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，注意避免并纠正发展偏向，设法突破停滞不前的胶着点，力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的.动作，还要通过自身实践来确定锻炼效果。下面由我为大家整理的中级健身计划表，欢迎大家阅读浏览。 1周4次健身计划练习。星期135休息,246日练习 周2练习内容：胸肌\腹肌训练： 1平板杠铃卧推 3 组--10次 (训练整个胸大肌) 。

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采用1周训练4-5次，上下身分开练，比如：12，45； 每次60-80分钟，热身10分钟，每个部位任选3个左右动作，每个动作4组，热身1组， 正式组3组，按表中的肌肉顺序训练即可，另外可每周增加2次40-60分钟的有氧训练。 第1天： 1）胸部备选动作：史密斯架卧推；杠铃卧推，哑铃卧推；坐姿推胸；蝴蝶机夹胸；拉力器夹胸； 6）3头备选动作：刚线下压；绳索下压；双杠臂屈伸；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸； 2）背部备选动作：引体向上；颈前下拉；v把下拉；坐姿划船；杠铃划船；哑铃划船； 7）2头备选动作：器械弯举；哑铃弯举；杠铃弯举；曲杠弯举；重垂弯举； 第2天： 3）大腿备选动作：史密斯架深蹲；杠铃深蹲；。