Shoulder shrug 的如何进行?

步骤：

1. 站在椅子上，将双手放在胸前，并保持姿势。
2. 闭上眼睛，深呼吸，放松身体。
3. 想象一个轻微的推起动作，从胸前推向后方。
4. 持续推拉，直到感到疼痛或感觉胸部开始紧缩。
5. 然后放松双手，保持姿势。

注意事项：

• 不要过度推拉，以免损伤胸部。
• 练习时要保持放松的姿势，避免过度伸展。
• 练习时要注意呼吸，让呼吸与推拉同步。