我身高185体重160健身后半小时吃两个鸡蛋蛋清蛋黄都吃这样好么？我练了两年的健身了增肌粉和蛋白粉都吃过而且训练也刻苦但为什么效果还是不好

1年前

1、我身高185体重160健身后半小时吃两个鸡蛋蛋清蛋黄都吃这样好么？

人们不吃蛋黄就是怕胆固醇太高。一个鸡蛋黄的胆固醇含量大约就是人体一天所需的量，所以身体若正常（无各种心血管疾病，高胆固醇类疾病，或肝胆病），控制在一天一个全鸡蛋没有问题。单看楼主体重身高（身高185CM，80KG），是比较标准的健康体型。如果身体健康，年纪又尚轻，每天坚持体力锻炼，胆固醇在体内是不容易积累的，没必要太限制胆固醇的摄入，所以吃鸡蛋的时候蛋清蛋黄一起吃没有问题，偶尔吃两个也OK。楼主可根据自己的身体和锻炼状况调整。（就是锻炼得多，多吃。锻炼少，少吃）。另外，蛋白（蛋清）只含蛋白质，如果只需补蛋白质，就可以只吃蛋清，丢蛋黄，但这样太浪费了。根据楼主的体重，两个鸡蛋加起来所含的蛋白质也远远不够你一天所需蛋白质的量，所以要多吃其他如肉（瘦的为主），牛奶类的食物补充足量蛋白质，吃到能让身体感觉精力较充沛为宜。

2、我练了两年的健身了增肌粉和蛋白粉都吃过而且训练也刻苦但为什么效果还是不好

心态平衡合理安排运动。

3、我是一名业余健身爱好者我不喜欢蛋白粉天天吃蛋会有什么害处吗？都说一周只能吃四个蛋？

人一天只能吸收2个鸡蛋的营养，吃多了是浪费。我不同意这个观点，因为你经常在锻炼，锻炼后新陈代谢会加快，对营养的吸收会很好，健身完后吃几个蛋白完全可以达到长肌肉的目的。

4、健身的人如何吃蛋白粉效果最佳？

不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，再有就是要营养均衡，人体不单单消耗蛋白质；脂肪；维生素；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）　　国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为

1、0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7--9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。　　应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。

5、天天健身的人、运动员，经常吃什么营养品、保健品呢？蛋白质粉和番茄红素抗氧化是天天吃吗？吃其他更好吗

运动员们经常吃的医院保健品有很多种，常见的比如天天得吃的螺旋藻，这个有些国家对参加奥运会运动员有硬性要求：必需吃螺旋藻如墨西哥、美国、比利时等。补充几乎人体所需的全部营养素（除水外），效果当然是吃对了（品种、数量、时间、温度和搭配）时候效果奇佳！！！若是吃的不对效果也不好！吃营养保健品有一个原则是必须的——吃的人缺什么补什么，缺多少补多少，换句话说就是摄入与消耗平衡（对于成人而言是这样，小孩子的摄入要大于消耗才能长身体）最好，失衡的话就要有麻烦了。还有一些常见的是蛋白质（再生人体细胞、修复组织，生成数十种激素和已知的3000多种酶——酶是生理活性物质，维持胶体渗透压，供能。。。）；钙（能坚固骨骼、负责细胞连接、神经信号传递、增加气力、提高反应速度和免疫力、提高运动速率和效率也就是成绩。。）维生素（是人体所有生理活动的点火器、维持生命必须之元素）；磷脂（它就是生命，与蛋白质作用同等重要！从某种意义上讲：人体里磷脂有多少、寿命就有多长，因为所有细胞的外膜和细胞器膜都是磷脂构成，它负责运输营养物质进细胞和排除细胞排泄的废物出细胞，运动消耗的磷脂如不及时补充，几天人就废了，它的作用巨大几千句话甚至于一本书都怕不能解释的很清楚，所以请原谅不详述）和抗氧化的食物（主要是排除人体运动等产生的自由基）。番茄红素应该每天适量服用，对于人体提高免疫力、清除致病因子自由基关系极为密切！你这个问题详细解答得需要几天的话才行，所以简答了，请原谅啊！时间不充裕了。希望帮到你了。