在家里如何健身呢？我是男生，只有哑铃。。。,求男生在家健身暑假计划
1、在家里如何健身呢？我是男生，只有哑铃。。
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明1句，1下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买1些营养品，要短期追求效果的话，可以来1些蛋白粉，但是要在练完之后3十分钟内服用，长期服用有1些副作用，但是服用3个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃1个香蕉或1个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和1袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，3分练，3分吃，4分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含1块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，1开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看1下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加）
休息1天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了
练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔1天1做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到8块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然1开始可以少做1些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~。
2、求男生在家健身暑假计划
早餐两鸡蛋 1杯牛奶 先两公里慢跑是来回啊 休息 50个俯卧撑 100个下蹲 下午玩 晚模烂上50个提腿《平躺在床上两手放身旦悄漏体两侧双腿并拢向上抬 这时除了腿部肌肉和腹肌 全身其他地方不用力 放下时不能碰到床 应该在快碰到时又抬起运数来》 每天都这么做 1星期就能看到全身都是块头肌的雏形了 我原来就是怎么练的 自己可以加重 但这是最轻松的了。
3、男生怎么在家保养，健身
您好，男生在家里还有个运动场所，那就是床上，这里有许多锻炼方式都可以在这里做，平板支撑和仰卧起坐，，做1-2分钟足以，不要多做，多了你会没几天就不想坚持了。
希望能帮到您，谢谢！。
4、男生如何在家健身减肥？
可以安排1些合理的健身计划来减肥。健身计划：1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到1组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱3头肌。
2.标准胸微触地面俯卧撑必须1组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉。
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱2头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃1组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱2头与小臂肌肉。
4.缓慢蹲起1组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉。
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5、求男生在家健身暑假计划
第1天慢跑十分钟；蛙跳1 组2十5个做3组，深蹲1 组十5个做3组，负重抬脚 跟1组十8个做4组。锻炼 后在慢跑几分钟。做第2天 ；慢跑十分钟，俯卧撑1组 2十个，做3组。卷腹1组 十8个做3组。引体向上1 组8个做3组。仰卧起坐1 组2十个做4组。（每隔几 天每种加几个数量）每组可 以休息1～3分钟，锻炼后 可以做少许的俯卧撑引体仰 卧起坐可以达到放松效果， 也可以拍打肌肉放松。第3 天；慢跑十分钟，短跑两百 米冲刺3次（每次休息十分 钟），长跑5十分钟速度保 持中等。如果觉得数量太多 可以减少可以日后逐渐增加 。不可以鲁莽做下去。
6、适合未成年男生的在家健身方式。
转呼啦圈，跳绳，跑步。
