请专业健身教练制定游泳减肥锻炼计划,谁能给我一个好的游泳减肥健身计划
1、请专业健身教练制定游泳减肥锻炼计划
选择游泳减肥,这绝对是非常好的方法,游泳时1定不要用尽全力,均速最好,因为用很大的精神去追求速度,你的身体1定会很快不支.减肥要的是较长时间的有氧运动,体力不支就没得说了,可要时间尽量较长的练习哦,,,(也可以经常去慢跑)。
2、谁能给我1个好的游泳减肥健身计划
我肚子赘肉有点多，想通过游泳减肥健身，把肚子赘肉减掉，目前我只会自由泳和蛙泳，我现在身高181，体重170，不用减太多，3个月能减到150就可以，然后1直维持这个体重就行。不要那种从别的地方摘过来的，最好能单独给我提点有针对性的建议，谢谢了。 你身高181黄金体重比例是75~78公斤对于你的3个月减到150斤没任何困难而且只要坚持每天下午16~19点之间在社区内泳池游3000米以肌肉微热出汗为好不损失太多卡洛里的情况下也可以让身材强健肌肉美观以自由泳和蝶泳为最佳同时锻炼上肢腰腹和小腿。
3、求健身和游泳计划各1个
我觉得健身这样专业的事情，还是需要咨询专业的健身教练任何1个专业的健身教练都不会来这里免费地为你解答这些问题，这是他们的职业。现在在网络上接受健身指导已经成为1种潮流，我推荐你去ptstudio上看看，上面有很多专业的网络健身教练，他们素质专业，且收费合理，可以为你提供很好的服务的。
4、寻求1个跑步与游泳结合的减肥健身计划
您好。您的身高165厘米，标准体重55-58.5公斤。1日的食谱如下：油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类薯类及杂豆250-400，水1200毫升。1日3餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚饭最好在6点半之前吃完，每晚8点后禁止饮食，每晚晚饭至少3个小时后再可以睡觉休息，睡前半个小时适当喝杯蜂蜜水。每天早上起床之后，喝1杯白开水。运动时间，饭前半个小时和饭后1个小时；夏季早上6点半至9点钟；1年4季下午4至6点钟。无论是游泳，还是慢跑每次坚持连续运动至少4十分钟。建议最好以隔日进行运动为宜。1个月可以科学健康减肥6至十斤的。1旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很严重的。1个月是可以反弹十斤的。减肥是7分靠少吃，3分靠多运动。减肥是从易胖体质逐渐转化为易瘦体质，循序渐进的过程。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
5、求详细游泳健身计划
有的俱乐部里有量身定做健身计划减肥计划啊什么的，不知道你是哪里的，你可以在网上查查
这是网上复制来的
科学制定游泳健身计划
时间：2004-05-12 16:09:30 来源：internet
游泳对于健身锻炼来说是理想的入门。水提供了支撑力和浮力，使初学者能够从事1项体力活动计划，而不用太大的力量。
假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。
应拟定1个适应自己的体力和能力的计划，最好是多样性，即锻炼、健身和放松相结合。
如有可能，1星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至1小时，并增加进游泳池的次数。
腿部锻炼步骤：
1.站在水中，1手扶住横杠，抬 起1只脚，向外分开，回到原来 站立姿势。另1脚重复动作。
2.腹部朝下趴在水下，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。
3.侧身躺在水上，1只手抓住横杠，另1只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。
4.腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将1条腿下压，再抬起。再用另1条腿做同样动作。
肩部锻炼：
1.仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动1只胳膊做过头的半圆划动，然后换另1只。
2.仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。
3.站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成1线，朝臀部下压，然后再抬起。
4.仰卧水上，双脚牢牢勾住横杠1臂放在身体1侧，让另1臂伸向背后尽可能远处。
臀部锻炼：
1.站在水中，牢牢抓池边，朝臀部向上抬脚后跟，然后伸直，换另1脚。
2.侧卧水上，1只手抓杠，另1只手顶在墙上，大约在杠下30厘米，朝胸前带动腿，然后转过身体，在另1侧重复动作。
3.站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然后伸直，用另1条腿重复上述动作。
4.仰卧水上，双臂向两侧展开抓杠，弯曲1腿，然后伸直，用另1条腿重复上述动作。
6、我需要1个好的游泳减肥健身计划
我肚子赘肉有点多，想通过游泳减肥健身，把肚子赘肉减掉，目前我只会自由泳和蛙泳，我现在身高181，体重170，不用减太多，3个月能减到150就可以，然后1直维持这个体重就行。不要那种从别的地方摘过来的，最好能单独给我提点有针对性的建议，谢谢了。 哥们，生活质量不错！减肥中最好也是最有效的方法就是游泳了，水中人体的负担是空气中所承受压力的20几倍，你想想能不下肉。但有1点就是游泳中后都消耗很多的脂肪热量，游泳结束后1定会比平时更饿，所以啊自己也要控制饮食，特别是游泳后。也不要1味的泡在水里，20~30分钟运动量就比较好了！。
