瘦人健身吃什么?瘦子增肌怎么吃？

1、瘦人健身吃什么?

问题1：瘦人如何健身？ 吃热量大的东西增体重，但是长出来的都是虚肉，还不如不长！ 如果想靠锻炼的话，多吃蛋白质高的东西，下边我先给你说个计划，我以前也是这样子练的 胸肌：俯卧撑 每组20个，每天4组最少。 腹肌：仰卧起做 每组做到做不动为止，最少4组！ 大腿：单腿下蹲，每组12个，最少4组！ 2头：哑铃弯举 两个胳膊分开做，每组12个，最少4组！ 背肌：没有设施难练，如果附近有单杠的话最好，正手引体向上，每组8-12个，最少4组！这个动作比较难，你量力而行，尽量每组做的做不动为止！ 胸肌单独1天练，2头和背1天练，大腿单独1天练。　腹肌可以每天都练！3天1休息，1个礼拜循。

2、瘦子增肌怎么吃？

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3、易瘦体质的人在健身期间该怎样搭配日常饮食？

健身期间不要高热量的食物，不要吃油炸食品，多吃水果蔬菜，多吃粗粮，如荞面，芹菜，黄瓜等每天3餐要规律，不要暴饮暴食，选择清淡食物，拒绝重口味食品，早餐:水煮蛋1个，小米粥1碗，1个菜饼，午餐:清蒸鱼1份，1小碗米饭，晚餐:1碗小米粥，1个苹果。易瘦体质可以对吃肉，但不可以暴饮暴食，容易对身体造成伤害。

4、瘦人增肌增重怎样制定食谱

第1餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：1个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉1杯、2个蛋清蔬菜水果：1个香蕉或1个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片1片 第2餐 10点左右 加餐碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆蛋白质：1个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：1个香蕉或猕猴 第3餐：12点左右，午餐碳水化合物：1大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子。

5、瘦子健身增肥计划食谱

瘦子健身增肥计划食谱 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。下面我为大家分享瘦子健身增肥计划食谱，欢迎大家阅读浏览。 瘦子健身增肥计划

1、饮食注意 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳。