胸肌要多少天练一次效果最好,胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

1、胸肌要多少天练一次效果最好

胸肌一天练一次就够了，并且第二次与第一次锻炼要间隔48小时。 锻炼胸部的动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。 如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

2、胸部肌肉训练每个动作到底做几组？

首先你要清楚一点：自己现在目前是什么水平。是新人，中级，中高级，还是高手？ 任何健身训练都离不开计划和自我审视，盲目的模仿别人，只会给你增添训练压力和烦恼，还会带来伤病。 你要明白，每个人的体质和训练提升能力都不一样，别人这样练，但不一定适合你。即便他练得很强壮，很牛，他给的计划也只是建议值。 下面我来根据你的计划和问题，详细分析一下胸部训练。

1、先分析你的动作组合 ①上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推 针对胸大肌上部 ②平板杠铃卧推，平板哑铃卧推 针对胸大肌中部 ③杠铃片夹胸 针对胸大肌中缝 ④绳索夹胸（就是你说的龙门架夹胸） a.高位 针对胸大肌下部 b.低位 针对胸大肌上部。

3、胸肌、腹肌、肱二头肌、腿部肌一周分别锻炼多少次？

胸肌可以做俯卧撑或飞鸟，动作正确的话每次做8到10组，每组做10到15次一周锻炼5次。 腹肌做仰卧起坐，一次做10到15组，每组15到20个。一周最好天天锻炼，因为这个要坚持才能出肌肉。 肱二头肌做单臂弯举，坐于板凳上，手正握哑铃，肘部靠大腿内侧，开始迅速弯举，缓慢下放，此种发发效果最好，因为你只有肱二头在发力。一次做8到10组，每组做12到15次一周锻炼5次。 腿部肌肉分大腿和小腿，大腿用深蹲，你没有杠铃，最好背上抗着东西做。一次做10到12组，每组10到15个。又可以用快跑，每天跑百米冲刺5到6次。这个一周练5次小腿可以用点脚尖，每次做6到8组，每组60到80次，可以天天练。小腿肌肉很快就上来的。 锻炼时动作一定要慢，这样才能骑肌肉。