健身房增肥计划,我在健身房增肥，练肌肉遇到的问题。

1、健身房增肥计划

健身是锻炼肌肉的~~~ 不是增肥的哦~~ 瘦点没什么，只要身体健康就好！ 我也偏瘦~~。

2、我在健身房增肥，练肌肉遇到的问题。

胸: 平板杠铃卧推:10~15次/组ⅹ6组， 上斜哑铃卧推:10~15次/组ⅹ6组 平板哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 十字夹胸:10~15次/组ⅹ6组 背: 颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组 坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组 颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组 肩: 屈臂哑铃飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 坐姿哑铃上推:10~15次/组ⅹ6组 俯身飞鸟:10~15次/组ⅹ6组 斜方肌: 坐姿颈后推举:10~15次/组ⅹ6组 腹肌: 俯卧挺身 :10~15次/组ⅹ6组 坐姿屈伸:10~15次/组ⅹ6组 锻炼前慢跑1500(10分钟)，组与组之间做肌肉拉伸，隔天锻炼， 我的计划仅供参考!!! 共同进步 !!!! 还有不明白的继续问!