不同健身蛋白质的营养成分有哪些?

蛋白质

• 蛋白质是人类生长发育和维持健康的重要成分。
• 它有助于构建肌肉、恢复损伤并促进代谢。
• 不同蛋白质的营养成分因其来源而有所不同。

碳水化合物

• 碳水化合物是能量的来源。
• 它有助于维持血糖水平和提供能量。
• 碳水化合物通常来自食物中的纤维、碳水化合物和蛋白质。

脂肪

• 脂肪是能量的来源，也参与多种生理过程。
• 脂肪有助于维持健康的心血管系统，降低血压和胆固醇水平。
• 脂肪通常来自食物中的油脂、脂肪酸和蛋白质。

矿物质

• 矿物质是人体必需的元素，用于各种生理过程。
• 矿物质包括钙、磷、钾、镁、铁、锰和维生素 B6。
• 矿物质通常来自食物中的矿物、植物和动物蛋白。

维生素

*维生素是人体必需的营养成分，用于各种生理过程。

• 维生素包括维生素 A、C、E、K 和 B群维生素。
• 维生素通常来自食物中的水果、蔬菜、肉类和动物蛋白。

膳食建议

• 均衡饮食应包含各种蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。
• 每天至少摄取 0.8-1.2 份蛋白质。
• 摄取均衡的碳水化合物，包括纤维、碳水化合物和蛋白质。
• 适量摄取脂肪，包括健康脂肪。
• 摄取均衡的矿物质，包括钙、磷、钾、镁、铁和锰。
• 摄取均衡的维生素，包括维生素 A、C、E、K 和 B群维生素。

不同蛋白质的营养成分

| 蛋白質來源 | 蛋白質含量 (g/100g) | |---|---| | 肉類 | 20-30 | | 鱼類 | 30-40 | | 鸡蛋 | 60-70 | | 豆類 | 6-12 | | 蔬菜 | 2-4 | | 全麦粉 | 7-10 |