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关于女人为什么要健身？女性健身有什么好处,女人健身的好处有哪些？
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女人为什么要健身？女性健身有什么好处,女人健身的好处有哪些？

女人为什么要健身？女性健身有什么好处,女人健身的好处有哪些？

邬淑华

没有什么大不了的

1年前

1、女人为什么要健身？女性健身有什么好处

主要有以下有7大好处：

1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而1般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之1。

4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近1项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7.增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的1项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

2、女人健身的好处有哪些？

对于这种强制的锻炼自己是可以接受的。但对于健身这方面我觉得有以下4种健身的方式，你可以尝试去了解1下这4种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有1个比较固定的训练时间。

1.力量训练：

第1块我们想给大家说的是力量训练，这是1种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2.有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说1说有氧训练，这也是1种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到1起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择1下自己游泳训练的内容，给自己制定1个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到1起去完成的话，那么我会推荐你先去完成1些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3.灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是1个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成1些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画1些格子，然后有节奏的去完成1些动作。

4.瑜伽训练：

最后1个想给大家分享的是瑜伽训练，这是1个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

3、女人健身的好处有哪些

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之3十到百分之5十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。
2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉相关1则数据表明，如果女性朋友们，连续3个月每周进行3次举重锻炼，是能够减掉1点6公斤脂肪，然后可以“制造”将近1公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗3十5到5十的卡路里，1般的有氧运动无法达到这种效果。
3、不要担心肌肉过于男性化许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性1般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。
4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短6个月内可增加百分之十3。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，1般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，1项长达十2年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。
6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著，大家经过4个月的举重训练，人体代谢葡萄糖的含量便会增加百分之2十3，大大降低了患糖尿病的风险。扩展资料：

女性健身容易陷入各种误区英国健身达人斯图拉说，不少女性健身时容易陷入各种误区，如因为害怕炼成“肌肉人”而远离负重运动。其实，女性体内的激素注定是让她们怎么练也不会成大块头的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉变成瘦肉，提高新陈代谢水平，让你躺着也能变瘦。跑步似乎是女生最爱的健身房项目，有人1上跑步机，不跑1两个小时就不过瘾。斯图拉说，跑太多并不能让体型变美，高强度间歇性锻炼才是“甩肉”的更好办法。参考资料来源：人民网—女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动参考资料来源：人民网—女性健身容易陷入各种误区为啥怎么健身都不瘦？

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