一周健身计划表,求一份健身计划一周表

1、1周健身计划表

制定瘦身计划 去健身房健身之前，先给自己制定1个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备1双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。 周1：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。1般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的，比如瘦大腿。 周2：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操1般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的'公共课目运动，适合各个年龄层练习。

2、求1份健身计划1周表

健身计划1周表如下： 星期1：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期2：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期3：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束：俯立侧平举 星期4：休息 星期5：手臂 肱2：杠铃湾举 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举(每组力竭) 肱3：拉力器屈臂下压 哑铃颈后臂屈伸(大重量) 星期6：腿部 股4头肌：负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲。

3、1周健身计划表

1周健身计划 星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期3，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期4，目标肌肉：肱2 肱3，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期5，目标肌肉：腿，动作：箭步蹲3。

4、健身房锻炼的1周计划

健身房1周训练计划(新手版) 新手小白们，进了健身房不知道怎么安排健身计划的看这里啦!! 新手健身房1周训练计划，私教课详细记录： 第1天练背： 硬拉-3x15/组(20kg） 高位下拉-3x15/组(20kg) 坐姿划船-3x15/组(20kg) 杠铃划船-3x15/组(20kg) 第2天练胸： 上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg) 哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃) 龙门架夹胸-3x15/组(5kg) 仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg) 第3天练肩和手臂： 杠铃推举-3x15/组(20kg) 哑铃侧平。