一周健身计划表,一周健身计划表

1周健身计划表



1、1周健身计划表

1周健身计划 星期1,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期2,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期3,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期4,目标肌肉:肱2 肱3,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期5,目标肌肉:腿,动作:箭步蹲3。



2、1周健身计划表

制定瘦身计划 去健身房健身之前,先给自己制定1个健身房健身计划,这样才能科学有效的健身,消灭多余脂肪,让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然,首先要给自己准备1双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。 周1:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。1般来说,跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某1部位而减肥的,比如瘦大腿。 周2:健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操1般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的'公共课目运动,适合各个年龄层练习。



3、健身计划1周表

家庭健身计划1周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天,两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划,隔天进行1次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划1周表,欢迎大家参考! 健身计划1周表 周1:A组训练计划 周2:C有氧训练 周3:B组训练计划 周4:C有氧训练 周5:A组训练计划 周6:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分: 踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。 哑铃箭步蹲:10次为1组,完成2组。 站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。 力最训。



4、1周的健身计划表

时间的脚步是无声的,它在不经意间流逝,又迎来了1个全新的起点,该为自己下阶段的学习制定1个计划了。好的计划是什么样的呢?以下是我收集整理的1周的健身计划表,希望对大家有所帮助。 1周的健身计划表 1 第1天:练胸

1、平卧推举,重量较大的做4组,每组8—12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举,4组或双杠臂屈伸,4组。

3、平卧飞鸟,4组或夹胸,4组。 第2天:练背

1、颈后引体向上,4组或颈前引体向上,4组。

2、站姿划船,大重量,4组或硬拉,4组。

3、胸前提拉,4组或耸肩,4组。 第3天:练腿

1、深蹲,4组。

2、俯卧腿。

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