女生去健身房适合做什么器械运动?健身房哪些器械适合女生做?

1、女生去健身房适合做什么器械运动?

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要5天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 1周3次的训练计划： 星 期 1：上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习，最后有氧练习。 星 期 3：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习； 星 期 5：上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　 周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。　　 训练计划的具体安排： 胸部： 平板卧推3组，每组10--15次。　　 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　 肱2头肌： 哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　 锤式弯举2组，每组10--20次。　 肱3头肌： 颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　 肩部： 哑铃上举（3角肌前束）2组，每组15次。　　 哑铃前平举（3角肌前束）2组，每组15次。　 侧飞鸟（3角肌中束）2组，每组15次。　　 俯身飞鸟（3角肌后束）2组，每组15次。　 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　 坐势胸前下拉器2组，每组15次 坐姿划船2组，每组15次。 腹部： 卷腹3组，每组20次。 仰卧举腿3组，每组20次。 哑铃体侧屈3组，每组20次。 平板支撑、侧身撑体。　 腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。 哑铃深蹲3组，每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　 有氧练习（每次可选1种）： 跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。

2、健身房哪些器械适合女生做?

适合女生练的器械有:蝴蝶夹胸器:可以促进胸部血液循环，使胸部丰挺充满弹性。 立式后抬腿:主要锻炼臀部，使臀部变翘，变丰满。

3、女人去健身房适合用什么健身器材?

其实任何器械都是可以用的 只是用的过程中，你都用速度去控制 慢慢用力，慢慢放松，最好能持续用力，这样的话，肌肉保持持续发力的情况，可以锻炼肌肉纤维的耐性而不是爆发力。

4、健身房中的器械有哪些适合女性

1般女士可以用练习大腿内外侧的器械，下拉器之类的~。重量1般要轻1些，主要是练习肌肉的耐力和紧实，不能练粗了。1般1组在20个左右，1个器械练习4-5组，组间隔在1分钟以内就可以。 有不少女士喜欢练习下拉器，就是练习背肌的器械，重量在第2格第3格就可以，长期伏案工作的女士做做轻度的背肌训练很好。 剩下的就做做有氧运动，在任何运动结束后，1定要花时间，充分的拉伸相应的肌肉，让肌肉纤维拉直拉长，放松，这样不会让肌肉肿大，并且还可以加快恢复速度。