健身了一段时间，停下来之后明显感觉肌肉变小了，不,求预防肌肉萎缩方法

1、健身了1段时间，停下来之后明显感觉肌肉变小了，不

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第1天锻炼之后，第2天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释1下为什么运动后会肌肉酸痛。1般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎。

2、求预防肌肉萎缩方法

预防肌肉萎缩：

1、首先要根据自己的年龄和身体的状况选择适合自己的锻炼事项。人体的肌肉组织与其它组织1样，在不停地进行新陈代谢。

2、维持正常的锌浓度。如果及时与锌按1∶1比例结合，那么它的效力会明显的增高。此外，含锌酶能促进肌肉蛋白的合成。因此，可以通过补锌来维持机体较高水平的锌浓度。

3、为了保证肌肉的新生，那么就要保证蛋白质的营养,蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。为了健康长寿要多吃鱼肉，少吃红肉。但是少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，它能有效防止肌肉的疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸等。

3、从生活中如何锻炼避免萎缩症的发展？

肌肉萎缩这是1种很常见的疾病，所以会有很多人都想要及时的了解这种疾病的预防方法，以在生怀中做好疾病的预防措施，避免疾病的发生，那么，针对怎么预防肌肉萎缩这个问题，下面我们就1起来了解1下。

1、振奋精神，保持情志舒畅

怎么预防肌肉萎缩?精神情志活动和人体的1些生理变化有很重要的关系，精志舒畅，精神愉快，就会气机畅通，气血调和，脏腑功能协调，正气旺盛，不容易发生1些疾病，就算是疾病发生了，患者也能够很快恢复;临床上肌肉萎缩的发生多数情况下都和患者长期精神紧或者是过份思虑，以及悲伤等等的情志变化有1定的关系。这些肌肉萎缩的预防比较常见的。

2、饮食合理，切勿偏嗜

怎么预防肌肉萎缩?在日常的饮食上要注意荤素的搭配，粗粮和细粮搭配，儿童1定要纠正气不良。

4、经常参加健美训练能够防止肌肉萎缩吗？

人体不同部位和不同功能特性的肌肉中，不同类型的肌纤维比例是不同的，如肱2头肌和股4头肌中，Ⅰ型肌纤维和Ⅱa、Ⅱb型肌纤维的比例几乎各占1/3，而膈肌中则是Ⅱ型肌纤维占绝对优势。另外，越靠近骨骼的深层肌肉当中Ⅰ型纤维的比例越大，如比目鱼肌；而处于表层的肌肉中则是Ⅱ型纤维比例占绝对优势，如腓肠肌。在以上3种类型的肌纤维当中，Ⅰ型肌纤维的可训练性最强，1般渐进性的抗阻训练或有氧训练都可以使其横断面积明显增大。

有关专家认为，抗阻训练结合耐力训练可以使Ⅱb型肌纤维向Ⅱa型转化，从而使肌肉当中的Ⅱa型纤维的比例增加，使面积增大，总体上使肌肉肥大。而在肌肉废用导致的肌纤维萎缩过程中，主要变化是Ⅱa型纤维又重新变回到Ⅱb型肌纤维。抗阻训练可以使Ⅱb型肌纤维转化成Ⅱa。