235斤的胖子把体脂率从35%降到18%，看他如何用3个月,你们健身多久身材成型，给人感觉一看就特别舒服那种

1、235斤的胖子把体脂率从35%降到18%，看他如何用3个月

减肥史那么长，谁还没短暂瘦过。

如果有1段时间你瘦下来了，

先不要开心的太早。

减肥和减肥成功是不1样的！

先问问自己：

减得科学吗？减得健康吗？减得不反弹吗？

想要获得不反弹的好身材，可没有那么容易！

用错的方法，可能会让你绕1个大圈！

本期主人公——于强

从235斤的大胖子开始

160斤→210斤→180斤

误入歧途，体重变迁，减肥波。

2、你们健身多久身材成型，给人感觉1看就特别舒服那种

我本人健身1年 自认为比较好了哈哈哈

以前135斤 自卑 没气质 想穿的衣服穿不上

胆小的我走进健身房 3个月瘦了25斤

到现在1直坚持着

而且每个人审美不1样 有的就说不想练这么壮 喜欢瘦瘦的 有的人呢就觉得我身材刚刚好嘻嘻

每个人都有自己的审美 加油 我会1直坚持健身！

我4月开始是跑步，6月份开始健身，每天都是做腹肌撕裂者X ，做完腹肌撕裂者再做俯卧撑（4组*50，间歇60秒）3个月就会有型会显出来，不过不是特别的明显。我到现在练了6个月了，感觉还可以，接下来我会加入用呼啦圈来加速消耗减脂，我所锻炼的都是自重，不用器械，我的饮食，其实很不规律的，吃的东西大部分正常饮食，有1段。

3、怎么样在3个月内减肥20斤？

3个月瘦20斤，相当于减10kg，平均到每个月就是减3.3kg。对于BMI超标的人来说还是很容易达到的，大家可以先看看平时我帮助客户减肥搜集的案例效果。

上述这些效果都是通过饮食控制+坚持运动达到的。

因为不清楚你的具体情况，那么给出1个范围好了。

饮食

能量推荐1000-1500kcal/天，粗犷计算基本上食物保证如下即可。

推荐由1拳头的薯类（紫薯、山芋、芋头、土豆、山药等）作为1餐的主食来源，其他两餐分配100-200g的杂粮主食，即可以在蒸米饭时加入高粱米、小米、燕麦米、荞麦米等全谷类，全谷类的量以3分之1到1半为准。

每1餐保证1掌心。