健身为什么要分组数？为什么有人说5乘5训练，硬拉每组做一个？

1、健身为什么要分组数？

在健身训练计划当中，我们经常看到5X

5、8X

6、12X3等这种数字，这种几乘几的数字就是“次数X组数”。 通常一个动作做若干组，每组做若干个，这形成了我们训练计划的基本架构，所谓组(sets)，就是训练者开始一个动作在停下来休息之前连续举起次数的组合。 为什么训练要分组？ 主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。 以俯卧撑为例： 如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。 这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。 我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。 所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干。

2、为什么有人说5乘5训练，硬拉每组做一个？

什么是5×5训练法？ 5×5训练法：5个复合动作，只做5组，每组5次，一周训练三次。 因为是复合动作，基本全身都可以练到，适合大部分人群，只要控制好增加和减少负荷。 常用动作：杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船，每周有两个不同的计划交替进行。 计划一：深蹲、卧推和划船。 计划二：深蹲、过头推举和硬拉。 除硬拉外，每一个动作做5组，每组5次。其中，硬拉只做1组5次（个人认为：如果自己的训练水平有提升可以加组数） 每周隔天一练，每周连三次，计划一和计划二交替进行。 举个例子： （周一）计划一 杠铃深蹲 5×5 杠铃卧推 5×5 杠铃划船 5×5 （周三）。

3、健美5x5训练法是什么？

5x5计划顾名思义就是做5组，每组5次。我们已杠铃硬拉为例。两组热身后，把杠铃加到训练的重量，并且做5组。如果你可以在5组当中都做满5次，则增加5磅负重。 杠铃硬拉 如果目标是增长力量，组间休息3分钟；如果想增长纬度，则尝试着只休息90秒；休息两分钟，则是一个折中的策略。制定一个5x5计划的时候你可以一天上半身，一天下半身；或者你可以做全身练习每周２－３次。需要一点点的实验才能最终确定自己适合什么样的计划。但是无论你选择什么样的具体计划，每次都应该是“混合训练”，例如卧推、深蹲、硬拉、双杠臂屈伸以及直立划船。 把注意力放在对自己最有效的动作上。现在你可以用5x5计划每周做卧推３次。或者你可以尝试像Louie Simmons那样做些改变。例。