健身时，需要多喝水吗？早上跑步可以锻炼哪些部位,有效吗,跑步前要不要喝点水呀,对减肥和健身有用吗,要跑多远才会有效果呀

1、健身时，需要多喝水吗？

1、我们人体每天应该喝的水也要因个人的身体情况来定，不是喝的越多越好。基本按照你的体重来算，1般情况下是40毫升/千克体重，你要是70千克，就需要2800毫升水。婴儿需要的水量更多。天热出汗多要适当的增加500左右。体温每升高1度，增加500毫升的水。这个也包括每天从像汤类、水果（水果食品）和蔬菜（蔬菜食品）等食物中获得的水分。

2、很多情况下都是需要喝水的比如：1.洗澡后，都会感到口渴想要快速喝下1杯水，可是这很容易造成对身体心脏的负荷损伤。最好是慢慢的喝下1杯温水。2.烦躁，很多人尤其是到了夏天，就更容烦躁这时就要喝点水了，因为烦躁时肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物1样也可以排出体外，方法之1就是多喝水，通过尿液排出。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水1起排出。

3、你要是健身的话，就更要多喝水了。1.当我们在做运动时，身体肯定会排出大量量的汗水，这是我们就1定要及时的补充水分，但是不能1次喝的太多，要多频率小口喝水。2.还有的人会感觉不渴但是你也要去补充水分，因为当你知道渴的时候，说明你身体已经需要它了，所以说在你不渴时也要保证每天的水分补充。

2、早上跑步可以锻炼哪些部位,有效吗,跑步前要不要喝点水呀,对减肥和健身有用吗,要跑多远才会有效果呀

早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 1：注意衣着，防止感冒。 秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时1般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能1起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体1个适应的时间。 出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼1会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 2：及时补水，防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，1下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积1些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后1定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝1些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。 如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、4肢乏力等不良生理反应。 运动时补水不能在运动前或运动后1下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且1动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。 3：做好准备，防止拉伤 对于任何1种运动来说，准备活动都是必须的1点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了1种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但1般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 4：循序渐进，切忌过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉1样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 秋季锻炼和其他季节锻炼1样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下1次运动时1定要减少运动量。 从中医理论讲，秋天又是1个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 5：运动保护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做1些较高难度的动作。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每1种运动都会消耗1部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的1部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进1步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 6：晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过1夜的消化和新陈代谢，前1天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫1垫”，这样让身体得到1些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 7：晨跑锻炼，不宜路边 很多人喜欢的慢跑是1种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是1个很好的健身方法。 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 8：锻炼同时保证睡眠 健身运动1定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。 俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这1好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的1个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 9：调整饮食，增强体力 秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另1方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃1些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

3、健身时喝水好吗?

在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降;有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢? ●补水的时机 有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。 ●补水量和水的温度 训练中1次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝1小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补1次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。 ●水的选择 水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主;1般情况下主要渴温开水或矿泉水。

4、健身时喝水好吗？

水，健身的时候最好是喝水 训练的时候（1组训练结束后） 如果感觉自己有点虚的话，可以喝1小口水， 但是不要频繁了，这样对身体不好。 训练完以后，不要马上喝水，等身体冷静下来以后，再喝1点，不要喝太多，会影响食欲。 如果在训练的时候出了很多汗的话，建议你可以喝点盐水 补充1下身体里的盐份 训练过度了，就是训练休息以后。感觉身体有些酸痛，可以在饭后喝点可乐等碳酸饮料（不要喝太多了。）。