每天运动多长时间可以减肥？去健身房减肥需要多长时间
1、每天运动多长时间可以减肥？
每天可以运动40分钟以上的时间，坚持1段时间就是能够达到减肥效果的，而且减肥效果也是非常不错的，是比较科学也是比较健康的，同时也要控制自身的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，以清淡的饮食为主。也可以多吃1些新鲜的水果和蔬菜。
2、去健身房减肥需要多长时间
对于你的运动的时间安排，1周3-4次是合适的。每次的时间安排需要适当的进行调整。人的身体1般在运动至少30分钟以后才会消耗脂肪，所以运动时间最好持续40分钟以上~当然也不能过长~可以这样安排：快走15-20分钟热身，适当的活动身体各部位，关节；接着做哑铃、仰卧起坐和其它器械40分钟-1个小时；然后，继续进行有氧运动：快走，慢跑，骑车，游泳，做操，打球等；最后，适当的拉伸放松。
3、去健身房多长时间才能减肥？我就1个月时间！
健身房。。只是1个让你更规律的1个借口，开始3天乃至十天，你都会兴致勃勃的按照网上的减肥流程或者教练的指导去认认真真做到位，随后就看你的毅力了，没有过人的毅力，别说1个月的健身房，1年的金卡也1样，其实并不是每天都流点汗就能减肥的，减肥是1个枯燥和痛苦的过程，如果你有决心，不管1个月后是升学还是干啥的，晚上慢跑坚持40分钟做5组俯卧撑或者仰卧起坐，早上慢跑坚持40分钟做两组俯卧撑或仰卧起坐，同时1天进餐不要暴饮暴食，1个月瘦5-10斤很正常的，但。。贵在坚持。
4、每天运动多长时间减肥效果最佳
每天运动多长时间减肥效果最佳 每天运动多长时间减肥效果最佳，减肥最好的方式就是运动，在日常生活中运动是很多人的1个习惯，运动的过程中选择的时间去也是非常重要的，以下分享每天运动多长时间减肥效果最佳。 每天运动多长时间减肥效果最佳1
1、制定目标（理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水。每天要喝78杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4、要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试1试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习1种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功 看完这篇文章大家对减肥都有了1定的了解了吧？但是减肥是需要很大的耐心的。1定不要为了想快速减肥而操之过急，坚持才是硬道理。个人建议不要去买什么减肥药，非常伤害身体不说也不会真的让你瘦下来。还是运动减肥最靠谱。 每天运动多长时间减肥效果最佳2 要1个运动的习性 不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习性。 行为心理学认为，1种行为重复21天就会变成习性性动作，90天的重复会形成稳固的习性。 坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行为变为自动自为，坚持90天就会养成运动习性。 坚持运动，不必定是坚持1项运动。关心我们养成习性的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常；不会太耐袭辛劳——运动目标就像1个缓坡稍做努力就能达到；不会太无趣——运动过程能够让心情放松。 运动习性1旦养成，就会成为1种力量，让我们享受健康、快乐、自信！ Q：我知道想减肥就要运动，但是天天锤炼多长时间为宜呢？是否每次都要从头练到脚？运动后多久才能进食？建议吃什么呢？ A：运动时间以20～60分钟为宜，依据你的目标制定运动计划，计划1样包括有氧运动和力量练习两个方面，不必定要从头练到脚，对于需要特殊塑形的部位可以进行1些针对性的练习。 至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有1个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。 如果运动时间是在晚餐之前，运动前1小时可以补充1些水果，运动中注重补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球竞赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地操作自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这1条原则运动中也适用。 每次运动多长时间减肥？ 运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。1般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动激腊的时间。在运动刚开始的1段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到1定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂明亩滑肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次1组，1次做2~3组即可。 每天运动多长时间减肥？ 就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）1周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议1周做2~3次力量训练即可。 怎样运动减肥快？
1、运动前热身 运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2、运动后控制饮食 运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃1些水果或蔬菜。
3、及时调整运动计划 通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进1步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。 慢跑多长时间可以减肥 如果你能每天坚持慢跑4十到6十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2（特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。 我们事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动1小时的消耗相差无几。有氧运动（并不是激烈运的动)4十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。 我们可以每天来称体重来提醒自己，看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心，相信你可以变得更加健康和结实。 从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。 微汗慢跑结束后，要做1些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，1般用不着天天进行，每周慢跑3回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。 女性锻炼多长时间可以减肥 当今社会，对于上班族来说锻炼实在是1个难能可贵的时间。每天都是固定的时间需要工作，好不容易抽出时间来就立刻去锻炼，没时间了就算了，或者就是有多少时间就锻炼多少时间。 爱美是每个人的天性，尤其是很多女生每天都在嚷嚷着要减肥要减肥。锻炼是1种习惯。那么，到底锻炼多长时间才可以起到减肥的效果呢？ 运动时间以20～60分钟为宜，根据你的目标制定运动计划，计划1般包括有氧运动和力量练习两个方面，不1定要从头练到脚，对于需要特别塑形的部位可以进行1些针对性的练习。 刚吃完饭后，先慢跑10分然后再运动40分，40分刚好可以吧体内糖分消耗完，然后在消耗脂肪，总的来说40分后脂肪就可以燃烧了，从而达到减肥的效果。 至于运动后多长时间可以进餐，理论上并没有1个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物，不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常，身体完全放松的状态下进行。 如果运动时间是在晚餐之前，运动前1小时可以补充1些水果，运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长，强度大，比如我们看到的网球比赛，中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥，这1条原则运动中也适用。 坚持运动，不1定就是要坚持1项运动。都说21天可以养成1个习惯。那么，只有我们每天都坚持锻炼，当然锻炼的情况也要根据自身的实际情况而决定。我们每天都按照时间来锻炼，时间长了，习惯就养成了。好的身材自然也就有了。 运动多长时间才能瘦1斤？ 消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦1斤？有数据表明，要想减掉1斤脂肪，你需要消耗3500大卡。这同时也意味着，你只要摄入3500大卡的热量就会长胖1斤。 人体消耗热量=人体基础代谢的`需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量 在人体消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在1定的年龄阶段是相对稳定。3部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，就需要提高基础代谢，增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说，运动是减肥的必经之路。那运动多久才能消耗掉着3500大卡？看看下表就知道。 怎样运动减肥？
1、有氧运动结合力量训练 力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的1项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出1倍。
2、运动后控制饮食 运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃1些水果或蔬菜。
3、注意运动的规范性 注意运动的规范性包括运动的着装要合适，运动的姿势要正确。尤其是做1些力量训练，姿势不对很容易造成肌肉受伤。
4、及时调整运动计划 通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进1步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
5、运动要注意休息 运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫，为了让肌肉有充分时间恢复，两次运动之间需要相隔1段时间。1般人运动可以采用1天运动1天休息的方式进行锻炼。 想要减肥每天锻炼多长时间合适 随着现在生活节奏的加快，人们的生活水平也在日益提高，减肥热也越来越流行于人民的生活中。可以看到，现在越来越多的人都在往肥胖的放向发展，胖起来后，穿衣服会显得很难看，1个臃肿的身材会让人看起来很笨拙。衣服也不好买，而且自己行动也不方便。所以我们在锻炼想要减肥，那么，到底锻炼多长时间能减肥呢。 减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给（它是在有氧代谢下进行分解的），而运动量大小属于不需要氧的代谢，仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物3磷酸腺苷，并没有使糖和脂肪分解，所以不能使人减肥。由于轻度运动，使胃肠蠕动增强，更有利于营养的吸收，所以有人可能变得更胖。 因此要想减肥，必须从事长时间（1般每次不少于40分钟）的有氧运动，才能取得效果。而且，时间越长（1-2小时），脂肪氧化供能的比例越大，减肥效果越好。 关于减肥的运动强度问题，有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验，结果表明：以最大吸氧量的60%的强度运动时，血脂减少最显著。最大吸氧量与最高心率是相关的。 因此，常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度（1般青年人的最高心率标准是200次/分；健康的中老年人为180次/分；有慢性病者及年老体弱者为170次/分）。 合适的锻炼可以帮助我们拥有1个号的身材，好的身材会把自己的形象在被人眼里大大的加分，穿任何衣服都好看，衣服也很好买，没有那么多顾虑会不会看起来不好看。所以，我们1定要掌握好锻炼的合适时间，将减肥进行到底。 徒步多长时间能减肥 起码要走3十分钟以上才能减肥，而且走路的速度要稍微快1点，动作标准之后减肥的效果就能更好的发挥出来，徒步减肥的关键就在于时间，短时间只能达到锻炼身体的目的，半小时以上才能减肥，因为只有时间长1点，身体里面的脂肪才开始燃烧，其实不管是什么运动项目，只要是想减肥，运动的时间都是需要长1点的，还有动作要规范，并且能都坚持下去，只要做到这几点，减肥的效果会很好哦。 能快速减肥瘦身的运动有哪些 （1)游泳减肥的效果是很好的，夏天到了，想减肥但是感觉太热了，我就很推荐大家去游泳，首先游泳所消耗的能量是比较多的，所以减肥的效果不用多说，其次就是游泳减肥的话身上肌肉不会变的很硬，女孩子身上肌肉太明显的话也不是特别好看，水下运动减肥是很舒服的，超级适合夏天哦。要是腿上的肌肉比较明显，想要瘦肌肉腿的话，我就建议在水下走路，肌肉很快就能变软1些。 （2)跑步减肥的效果是比较明显的，而且瘦下去的速度很快，这就比较适合想要快速减肥瘦身的女生。跑步也是很容易实现的1个减肥项目，每天围着小区跑几圈就好了，只需要注意时间，这个时间也是需要达到半小时以上的。现在大家的工作压力都比较大，平时1坐就是1整天，晚上下班回家跑几圈不仅可以减肥，坚持1段时间时候，会感觉身体状态好了很多，整天都很有精神。 减肥期间怎么控制饮食 （1)大家应该都知道，减肥期间合理饮食是很重要的，而且饮食1定要营养健康，减肥期间需要大家拒绝油炸食品还有含糖量高的食物，这些可以说是肥胖的根源，少吃这些东西不仅身材会变好，身体也会更加健康。我建议想要好好减肥的女生制定1个减肥餐谱，每天按照上面的食物吃，这样子实现起来就比较容易，每天也不用为吃什么烦恼。 （2)可以多吃1点新鲜的水果蔬菜，我大学室友减肥的时候，晚餐都是用水果和蔬菜代替的，加上每天坚持运动，半个月就看到效果了，这是我感觉很健康合理的减肥方法。晚餐可以吃1些营养价值高而且饱腹感强的食物，这样子有力气运动，减肥的效果就会更加明显，像什么西红柿、黄瓜还有苹果对减肥都有帮助哦。 跳绳多长时间才能减肥 最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，1般需要有1天的休息和思考，这样提高地更快。 跳绳是1种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是1定要切记，跳绳结束后，1定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 女性跳绳减肥注意事项 在各种健身运动中，国外1些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇。桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。1学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 跳绳者提出如下注意事项：
1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
5、健身1般多长时间能有较明显的效果？减肥是操课好还是器械呀？私教如何呀？谢谢~
大家在最先开始的时候想的都是多长时间能看到训练效果，但是身体实际上给你的反映往往让你失望。因为健身不是短时间来完成的1件事情，需要长时间的坚持，在不之不绝中找到适合自己的训练方法。在最开始的时候先给自己制定最简单的短期目标，1般我要求会员都是先从学动作开始，因为动作不对，在好的训练计划也没用。
如果是减肥，建议你有氧和无氧都要选择，在配合饮食效果会出奇的好。
选择适合自己的私人教练是训练中很重要的1部分，无论从身体变化，训练效果等都是很好的。把你的想法告诉教练经理，让他去给你选，不是所有的教练都适合你，因为大家的想法不1样，有增肌的，减脂的，塑身的，康复的。所以教练在各方面的水平也就不1样，适合自己才是最好的吗。
6、每天坚持多长时间的有氧运动可以减脂？
想要通过有氧运动有效的减脂，每天的运动时间至少需要保证在40分钟以上。通过运动进行减脂是1项颇为有效的方式，诸如跑步、游泳等有氧运动更受到了很多人的追捧，它不需要太高的门槛，在减脂的同时还能增强心肺功能，可谓是既简单又健康的运动方式了。但想要通过有氧运动取得卓有成效的减脂效果，每天的运动时间则至少要在40分钟以上。有氧运动如何消耗能量有氧运动时间不足40分钟，减脂效果不好的原因在于身体在运动不同的时间段，消耗能量的方式各不相同。科学研究表明，在运动的前半个小时里，身体消耗的能量来自于碳水化合物，即是从你最近摄入的食物中转换运动所需能量；等半小时之后，在运动的40分钟前后，1般人的碳水会消耗殆尽，这时身体才会从体内存储的脂肪中转换能量。可见，运动消耗脂肪是发生在运动的后期，因此运动时长对减脂至关重要，锻炼时长小于40分钟，即便是天天运动也很难收获很好的减脂效果。减脂的其他方式想要收获高效的减脂，除了运动之外，饮食和生活作息同样关键。首先在饮食方面，切不可通过节食的方式减肥，借助这种极端方式即便是取得了效果，也很容易反弹，再者节食不但自己遭罪，还有损健康。因此合理的方式应该是调整饮食，减少食用高糖多油的食物，增加优质蛋白的摄入才是王道。再者，在生活作息方面，做到睡眠充足，作息规律，这能将身体的代谢功能调整至最佳状态，熬夜、睡眠不规律等问题会造成体重的增加。想追求更好的身材，更好的健康状态，减脂很有必要，但1定要注意方式。
