都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是什么？离心收缩增肌训练法

1、都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是什么？

很多新手去问高手，怎么更好的长肌肉？控制！

如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！

如何在健身房更好地撩妹？控制......(这个就不要控制啦)

那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！

通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作

以杠铃卧推为例

发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程

然而

很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程

而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程

肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩

还是以卧推为例

发力推起的过程就是向心收缩

等长收缩发生在你推起的最顶部

离心收缩就是杠铃下放的过程了

很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩

离心。

2、离心收缩增肌训练法

离心收缩增肌训练法

离心收缩增肌训练法，健身时做同样的容量，为啥别人增肌效果好？你可能忽略了离心收缩 经常健身的伙伴都知道，所有的训练的动作中，1般都分成了3个过程：向心收缩，离心收缩和等长收缩，下面跟着我1起来看看离心收缩增肌训练法

离心收缩增肌训练法1 “离心收缩”是指当肌肉被拉伸时的张力，例如在2头弯举训练动作中把重量放下时，虽然你没有感觉肌肉主动地“用力”，但肌肉仍是在对抗重力。

“离心收缩”增肌训练法就是针对运用肌肉在这个动作阶段承受的张力，以达到更佳增肌效果、提高训练水平、突破平台期和加大新陈代谢的刺激。

例如在推胸动作中，当你感觉乏力、无法继续推上去时，其实你的肌。

3、适当延长离心与向心时间将能增加肌肉 *** 与感受程

我的肌肉怎么练为何都无法1直持续成长呢？有许多在健身房重训1阵子的人，都会出现以上这样的问题，这时候你想要到的解决方式是增加训练重量还是增加训练组数？然而，以上这两个方式其实都没有错但也不算完全正确，因为，增加过多的训练重量有可能会导致运动伤害的风险提升，而增加训练组数最后也会因为肌力不足而产生代偿现象。

你的肌肉不会知道你举起多少重量，但只知道它要承受多少的张力时间！

因此，在健身界有1句名言「你的肌肉不会知道你举起多少重量，但只知道它要承受多少的张力时间」，这句话的意思就是说无论你使用多少的重练做训练，肌肉没有适当的感觉到张力都是白费功的训练。所以，你可以在健身房看到有某些人，重量拿的不重但在离心时都会放慢速度，让肌肉的张力时间。

4、什么是离心训练,什么是向心训练?

离心训练指的是肌肉舒张时慢速还原，体会阻力对肌肉的刺激，主要是针对肌肉力量的训练。向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

肌肉分为3种运动方式：向心运动、离心运动和等长（静态）运动。

1、进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短，例如深蹲起身阶段；

2、进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长，例如深蹲下蹲阶段；

3、进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变，例如马步。

扩展资料

相比传统训练，离心训练有很多优点，在离心阶段，肌肉的力量可以增加至1.3倍（相比向心阶段）。

除此之外。