健身操减肥效果怎么样,游泳和健身哪个更减肥
1、健身操减肥效果怎么样
健身操减肥效果怎么样 健身操减肥效果怎么样，现代人追求白和瘦，追求形体美。很多人就选择跳健身操来进行减肥，那么健身操减肥效果怎么样呢？健身操是否真的能够让我们减到肥呢？下面就给大家介绍。 健身操减肥效果怎么样1 减肥操，是1项很好的有氧运动 先不去讨论瘦身效果，健身操是1项很好的有氧运动： 适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练； 趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代； 练习方便，不需要其它器械，1块平地或1块瑜伽垫就能搞定； 调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。 对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，1周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。 但是！ 如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。 跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。 ” 不看模特看效果 好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。 你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材 减肥操的减肥效果有多少？我们细细看： 看运动强度 对比最经典的有氧操（对于1个体重 70 kg 的成年人）： 莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右 莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右 Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右 莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右 郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时 注意哈，这里的1小时，是指用正常强度、不间断地跳1小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的1小时。 有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。 而身体觉得酸和累的.主观感受，只能作为运动强度的1种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。 看卡路里 有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。 长跑，705～865 千卡 / 小时 划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时 骑单车，596～604 千卡 / 小时 慢跑，397～556 千卡 / 小时 游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时 跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时 散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时 可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动1样的热量。 看燃脂效果 身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那1两个小时。 而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。 对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。 健身操减肥效果怎么样2 对于很多喜欢吃0食，控制不住自己嘴的美眉们来说，在这样的情况下体重也会跟着自己摄入的饮食量来加重的，这样对于1个女孩子爱美的自信心来说还是有很大影响的，女人减肥的时候多睡人会选择做健身操的方式来帮助自己得到减肥效果，健身操有是女人最偏爱的1种减肥方式，那么健身操减肥效果怎么样呢？ 有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做1些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。 首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》，这是我最开始做的减肥操，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在1起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪1种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是1样的。 王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统1做1遍，当我学会以后，我就直接做后半部分了，因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想1气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。 还有比较著名的《Kitty健身操》，这个操也是1系列的，每套操都是由1个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是1起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的，但是我感觉kitty健身操出汗挺多，1口气跳下来，会出1身汗，大汗淋漓，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。
2、游泳和健身哪个更减肥
游泳和健身哪个更减肥 游泳和健身哪个更减肥，相信大家都在为自己体脂率过高而烦恼过，在健身还是游泳减肥之间犹豫不决。关于跑步和游泳的效果的讨论1直非常激烈，那么，游泳和健身哪个更减肥？ 游泳和健身哪个更减肥1 我们以1个70kg的标准成年男性为例，每60分钟的综合健身操消耗热量大约为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗热量则可能达到563千卡，由此我们可以判断出游泳的所消耗的热量更高。对于想要减脂的朋友来说，游泳更有效果。 游泳减肥的优缺点各是什么呢？ 游泳的优点——游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支撑，避免运动损伤。 缺点——公共泳池因为人较多的原因，难免会有1些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。加之外耳道上皮层被水浸泡后，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力会下降，此时致病菌很容易入侵，容易患上中耳炎。并且长时间低水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。 健身房减肥的优缺点： 健身房减肥的优点——训练器材多 杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有很多器材可供训练。如果对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以改变1下训练内容。 健身房减肥的缺点——1般情况下都是需要等待的，因为健身房在高峰时段可能会有出现同时使用器材的情况。此时免不了要等待，如果等待的时间让你的身体冷掉，确实会让人感到比较扫兴。 游泳和健身哪个更减肥2 健身训练VS游泳减肥，对比过后，哪个更加适合自己？ 游泳减肥研究表明对体脂率过高的人更加友好。那是因为游泳本身就是属于有氧运动的范畴之内的，体重过高的人，更加适合这个运动。如果像是1些如慢跑之类的有氧运动，因为跑步者体重过大，膝盖不能承受那么大的压力，很容易受伤。 相比于跑步，游泳的好处就在于，它可以使身体中的体脂浮在水面上，使我们最大程度地消耗热量。 其次，游泳是有氧运动，在游泳的过程中其实需要消耗不少的能量来促进脂肪的燃烧，并且可以带动起身体中大部分肌肉1起运动起来，能够起到非常可观的瘦身效果。更重要的是游泳相比于那些在健身房里的力量训练，减肥的效果更好。 所以在前期减肥的时候，体重基数过大的人群，更应该选择游泳这种减肥方式。对身体的负担也是处于1个相对完美的状态，适合锻炼心肺功能。在后期减肥的时候最好选择去健身房进行力量训练，这种训练它能够增加肌肉的爆发力和持久力，让肌肉纤维能够承担住更大的压力。之后就能看到很可观的效果了，并且还是1个持续性的'健康减肥方式。 当然减肥不能只靠运动，健身减肥的朋友们要更加注意均衡的饮食结构，减少高热量、高碳水化合物的摄入。不要让自己的减肥之路徒劳无功哦！ 其实游泳的好处不仅仅只停留在健身减脂方面。它还有1下几点好处哦！
1、清除脂肪肝 在游泳的时候，身体储存和累积的热量得以消耗，可以避免脂肪再次堆积。囤积在体内，侵袭肝脏健康。对整体的身体瘦身和健康很有益处。
2、加强心肺功能 心肺功能在有氧运动的时候是很重要的。有氧运动对心肺功能的要求很高。肺活量与有氧运动息息相关。所以我建议大家在减肥初期，尽量选择游泳这个运动，目的是可以先训练心肺功能，减脂初期也不会那么累。到后期高强度的健身房训练也能迅速适应。
3、身体塑形 游泳塑形的效果在某种程度上来说要比在健身房锻炼之后的拉伸塑形效果要好。游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是不同的两种风格。通过游泳塑形后的身材线条自然、流畅。绝不会有“金刚芭比”的既视感，所以爱美的姑娘不要有后顾之忧。 游泳和健身哪个更减肥3 游泳和健身哪个更好? 游泳和跳操都属于有氧运动，想比起来游泳更有助于塑造身体形态，跳操更利于减肥。 感觉你的身材已经比较标准，如果确实局部有赘肉，那么跳操更有利于单纯的减肥。 但是你又提到不想同时减掉胸部，游泳对于女生的肩部和胸部塑型非常有好处，蛙泳和自由泳可以分别塑造胸部和肩部的线条，使得身体的线条流畅，有弧度。 所以关键是你要正确认识自己的身材，认识自己真正需要如何改变自己的身材，女生往往只注重减轻体重，减少赘肉，却忽略了身体线条的塑造，所以建议你再仔细观察1下，除了觉鸡礌惯啡甙独轨扫憨激得自己腰和大腿略有些胖，是不是肩膀和胸部的线条不够有曲线呢？。
3、健身减肥
如果你办了健身卡的话，非常好减的，既然你有时间去健身房的话，你可以每天去健身房跑步，跳绳，跑步最好是2个小时，跳绳半小时，刚开始如果2个小时感觉费劲就1个小时，适应慢慢往上加时间，跳绳半小时足够了，这两项结束以后你可以做做力量训练，记住是小重量的，小重量的目的就是消耗脂肪，不是让你练出多大的肌肉，至于饮食方面，我建议你少油少盐，早上吃两个鸡蛋1杯燕麦片，中午吃点米饭，吃点菜，晚上和中午1样就可以，不要吃馒头，不过你说你还是学生，我觉得你还是注意营养比较好，多吃含有蛋白质的东西，多在运动上下下功夫，身体要紧
心得：跑步时候，可以选择1个左右有养眼的帅哥美女在锻炼的，或者有镜子可以看到自己的，或者是旁边有你知道锻炼时间肯定会超过你的时间的人，这样的地理位置比较好，可以坚持的好，而且不会感觉太累。
过程中，收腹挺胸，摆动大臂，在最后的放松时候，可以做些按摩，及肩颈的放松。
累得时候，做心理暗示：我正在变得越来越漂亮，年轻，美丽，我的身材正在变得越来越好……。或者想着自己1直想要的某样东西，减肥瘦身成功后奖励自己，从而鼓励自己坚持下去。
找个伴1起去，随时互相提醒效果也好。
每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每1根神经都在跳跃，每1个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢？
这时候，是不是想起了跑步机。很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：(220-年龄)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每1块肌肉都参与到运动当中，每1根神经都迅速进入到运动状态。在4肢的关节当中都会有1定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强4肢每1个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间：第11分钟-31分钟
心率：(220-年龄)×60%
速度：10公里/小时-12公里/小时
坡度：0°-10°
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这1阶段1定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪1点1点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
时间：第31分钟-第40分钟
心率：(220-年龄)×30%
速度：6公里/小时
坡度：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动4肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步，不仅能减小关节负担，还能相对减小运动强度、延长运动时间。
常见的错误跑步姿势
很多健身中心，为了让运动者摆脱运动的枯燥感，在跑步机上方或机子上安装电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外，弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
正确与错误跑步姿势的对照
1、头自然摆放
2、双肩与身体微夹紧
3、腿不宜过高
4、脚后跟先着地
5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
6、脚跟与脚掌：运动中1只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
7、跑步摆臂时尽量放松。
动作提醒：
1、头和肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
跑步的益处
1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
4、如何坚持健身减肥？
我总结了5个坚持健身之后得出的结论：
1、
健身必须持续，1旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。
2、
3分练7分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。
3、
规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。
4、
近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，1路要互相鼓励。
5、
把目标定小1点，不要1上来就梦想坚持1年。可以考虑比朋友多坚持1秒钟、1分钟、1天、3天，这样压力小1点。
最后给大家1个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！
温度最低时，只有10度。我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的1天。回头看看1个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。
5、从中医角度结合健身讲如何科学减肥
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6、健身减肥半个月为什么只瘦了6斤,但是以前的裤子能穿上了,衣服也松了
减肥先减去的是围度，尤其是健身减肥效果特别明显，你可以对比围度肯定有很大变化。
另外半个月瘦6斤是正常的，也跟个人体质有关，过快的减肥对身体并不好，其实想想6斤肉是那么大1块就会觉得自己减得很多了。
继续坚持比较重要。
