瘦人可以通过健身变壮吗,瘦人想健身变壮点

1、瘦人可以通过健身变壮吗

必须可以 朋友我原来也很瘦 但我坚持锻炼 仅仅就是每天 做 40个俯卧撑 80个仰卧起坐 2星期 就胖了 6斤了。。 不是胖 是壮!!

2、瘦人想健身变壮点

可以，每天在跑步机上慢跑，刚开始慢走30分钟，第2天快走，几天后慢跑。 但公里数尽可能控制在5公里左右，当你满头大汗的时候，就是有效果了。注意跑完后继续慢走，直到呼吸变均匀，再下来。 可以打沙包，每天练习，左右直拳各1000下，每天练。 拉哑铃，每天左右手各100下，然后再根据情况开始加。 可以游泳，提高耐力。 最后祝你变的很强壮！。

3、瘦人健身如何变壮？！

首先要有1对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。 每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第1天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第2天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第3天 背部：宽、窄距引体向上 各4组 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第4天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和1杯蛋白粉。

4、瘦人健身如何变壮？

哑铃练出来的肌肉最好看，最有型，但得方法对，科学，可以看1些健身网。 每天练的话，练不同的肌肉好些，好给头天练得肌肉休息， 最主要的是：坚持，刺激肌肉。 有机会的话去健身房好些，整体气氛不错，而且你会看到你想要的身材的"猛男"!

5、瘦人如何健身变壮？

看得出你很瘦，有型就必须得有肉才行，肉可以吃着长出来，也可以练着长出来， 哑铃练出来的肌肉最好看，最有型，但得方法对，科学，可以看1些健身网。 每天练的话，练不同的肌肉好些，好给头天练得肌肉休息， 最主要的是：坚持，刺激肌肉。 有机会的话去健身房好些，整体气氛不错，而且你会看到你想要的身材的"猛男"!

6、瘦人健身能变壮吗

瘦人健身能变壮吗 　　瘦人健身能变壮吗，瘦子的烦恼，是如何拥有强健的体魄。有1部分人由于自身太瘦，想要通过健身的方式让自己变壮，但是却不知道该怎么做，下面来详细了解瘦人健身能变壮吗。 　　瘦人健身能变壮吗1 　　 瘦人健身能变壮吗 　　只要认识到位、方法得当，瘦人练壮没问题。瘦人要增重，运动量的安排是关键环节之1。体形消瘦者在健身中应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷(极限力量的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。在刚开始训练的两3个月内，训练者不应急于求成，由于自身体形较瘦，有必要为身体打下初步的力量基础，同时正确、系统地掌握各种器械的正确使用动作。 　　 瘦人健身要怎么变壮 　　 杠铃深蹲 　　肩膀后缩，将杠铃置于斜方肌中上部，收紧腹部; 吸气憋住，腿臀部发力将杠铃顶起，站至合适位置，调整呼吸。双脚比肩稍宽站立，脚尖稍微冲外，保持腰背挺直，缓慢蹲下至大腿略低于膝盖位置，膝盖朝向脚尖方向，腹部收紧。全脚掌发力蹬地，收紧臀部，带动蹲起。完成最后1次动作后，将杠铃还原至深蹲架上。 　　 杠铃卧推 　　杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃;双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方;调整呼吸，缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右。在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子;挤压胸部，最后1次结束后，将杠铃放回架上。 　　 引体向上 　　双手比肩稍宽，拇指与4指在同1方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动。腰腹、臀部、双腿始终绷紧，不可放松，下落时不要完全下到底，保持肩部背部始终发力。 　　瘦人健身能变壮吗2 　　 瘦子变壮增肌指南 　　 增肌方法

1、以负重训练为主，少做有氧运动 　　瘦子进行健身锻炼要注意多做无氧运动，少做有氧运动。有氧运动会消耗你为数不多的脂肪跟肌肉，不利于提高身材维度。而力量训练可以提升肌肉维度，帮你雕刻好看的麒麟臂、倒3角身材以及腹肌身材。 　　因此，健身训练的时候，我们要注重抗阻力训练，在家可以购买哑铃、杠铃或者弹力带进行负重训练，有氧运动保持2-3次来提升体能耐力即可。 　　 增肌方法

2、要补充足够的蛋白质 　　增肌期间，你的蛋白质补充足够了吗？肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白的补充可以给肌肉提供氨基酸原料，肌肉才能生长得粗壮、饱满起来。 　　每天的蛋白质补充量要达到每公斤体重匹配1.5-2g左右，如果你的体重是50KG，1天就需补充75g以上的蛋白。 　　我们可以选择高蛋白的食物补充蛋白质，比如多吃1些鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾蟹、奶制品，多吃多餐摄入蛋白的吸收率会提升！ 　　 增肌方法

3、循序渐进提高负重 　　瘦子进行增肌训练是有1个过程的，你不能想着挑战大负重训练，新手的肌肉薄弱，力量也比较弱，这个时候应该从低重量的训练开始，注重目标肌群的受力，这样可以降低受伤几率。 　　随着肌肉得到发展，力量会逐渐提升，这个时候再提高负重，给肌肉更大的刺激，肌肉才能发展得更加粗壮起来。1般来说，坚持负重训练1个月左右，我们就要重新测试自己的负重水平，给自己调整重量训练了，这样身材才能不断发展得强壮起来。 　　 增肌方法

4、保证充足的休息 　　健身训练的时候我们也要注意休息，休息的质量影响肌肉的修复速度。研究发现，保证足够的休息时间，提高睡眠质量可以加速肌肉的恢复，缩短增肌周期。而睡眠不足，经常熬夜的人，肌肉恢复速度也会变长，身材发展就会缓慢。 　　我们需要保证1天7-8小时的睡眠时间，目标肌群训练后要保持2-3天时间休息，肌肉劳逸结合，身材发展才会变得强壮起来。 　　瘦人健身能变壮吗3 　　 瘦子如何通过健身变得强壮？ 　　首先你要吃很多东西，虽然说起来容易，但是做起来还是比较困难的，而且对于事物的选择也是有讲究的，尽量以高蛋白为主，碳水化合物为辅，脂肪也要有。如果1顿吃不了很多可以分为两顿来吃，少食多餐是1个比较好的选择。 　　食物是人体吸收热量唯1的来源，所以如果想变壮，那么首先就得吃，在很多时候，吃比练还要重要。 　　你要知道，好身材也是可以吃出来的。 　　当然想要自己变壮而不是胖的话，那就要进行科学的训练了，对于瘦子来说，像是跑步这类的有氧运动似乎不是很适合你，只会越跑越瘦，你要做的就是做力量训练，增加肌肉的质量与大小，是你的首要任务。 　　对于新手来说，建议以大肌肉群为主要的训练目标，比如胸、背、腿这样的循环，因为在做这些大肌肉群的动作动，还会练到很多小肌肉群。 　　大肌肉群多数为复合动作，可以增加全身的肌肉质量，让你在1开始的时候就以很快的速度成长。 　　如果涉及到针对性的小肌肉群训练，推荐使用固定器械。 　　因为固定器械有固定的轨迹，在可以避免受伤的情况下，可以很好的完成动作，达到最好的肌肉刺激效果。 　　史密斯架子是1个非常方便且实用的固定器械，可以用来做卧推、硬拉、深蹲这样的大重量动作，而且对于新手的保护也是十分的'到位，在熟悉动作期间都可以实用这个器械。 　　1般新手的核心力量是比较差的，但是很多的动作都要用到核心力量，所以腹部和臀部都是你要重点训练的肌肉，当然主要目的是为了你在以后的训练中打下结实的基础，让你成长的速度变得更快。 　　肌肉的发力感是相当重要的，如果发力感很强，那么不需要太大的重量就可以让你的肌肉很快充血，所以不要因为自己的虚荣心而去选择大重量来训练，这样只会得不偿失。 　　熟悉动作是你健身的第1步，你可能需要花费1个多月的时间来熟悉大多数的基础动作，所以不要急躁，也许因为你踏踏实实的1个月基础训练，造就了日后的突飞猛进。 　　如果你脚踏实地的做好这些，那么不出3个月，你就会看到非常明显的成效了。