平时喜欢健身，如何补锌不会过量,为了健身买了补锌的补剂，一片竟然含锌50mg正常人一天摄入15到18，这还能长期吃吗？

1年前

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有1个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将1些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2.运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3.运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子1样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

这个您完全放心，只要您是在正规保健品店买的，首先安全问题就可以排除。然后我们再说摄入量的问题，正常余卖人1天摄入15到18说的是会吸收这些，1片含锌50mg，您不1定会吸收这么，要是谁吸猛辩收这么好的话，那国家就省粮食了，您就放心吃吧，没什么问枝毁缺题的。

锌是人体正常新陈代谢所必须的。而在备孕期间，为了提高受孕的机率，通过食疗来改善精子和卵子的质量是1个很不错的选择。并在食疗的同时，多多参加有益的健身运动，养成良好的生活习惯。那么备孕期间吃什么补锌？锌的作用有哪些？大家1起来了解1下吧！

备孕期间吃什么补锌

1、牡蛎

牡蛎作为人们常吃的1种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。

2、口蘑

口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。

3、蛋黄

蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值最丰富的食材。

锌的作用

锌作为人体当中必不可少的1种营养元素，它与新陈代谢、人的正常生长发育甚至是多种生理功能的有效运作都息息相关。对于男人来说，足够的锌元素能够保证机体的正常发育，对于生殖细胞的生成也有着不可估量的作用，因此男人在生活中要做好补锌措施。

以上是针对备孕期间吃什么补锌和锌的作用的介绍，希望可以帮助到大家。在备孕期间锌对男性精子的形成起着至关重要的作用，活跃的精子更有利于受精卵的形成。在补锌的同时要戒烟戒酒，再适当的补充些叶酸，相信很快就可以受孕成功的。

在健身前吃。对于这1点来说，锌对于健身人群更为重要，长时间的运动会加大锌的消耗，有健身习惯的人对于锌的需求量要更高1些，有研究表现锌也是会影响到我们肌肉力量和耐力。

简单来说锌不可缺，但是也没有额外过多补充的必要，不缺的就没必要额外的摄入，再说吃多了对人体也是有害的，对于健身人群或者是普通人群，补锌的话还是建议食物补充，如果实在考虑食物补充不方便，外加你运动量特别大，那你可以考虑使用补锌的补剂来达到锌的摄入。健身注意事项

切忌忍耐饥饿锻炼：饿着肚子练习，会给人1种“消耗脂肪”的错觉。其实饥饿时锻炼，对胃、肠亦有不良刺激，妨碍消化系统的工作，还会引起低血糖致人晕厥。其实不必饿肚子也能够取得很好的减脂作用。切忌不做练前热身：热身可以让你的身体发热，关节润滑，让身体适应接下来的剧烈运动，可以减少你在运动中受伤的几率。

为了增肌吃？配合着锻炼吃，不要多吃，还有尽量别睡前喝，利尿。

单独依靠吃锌片剂来补充体内的锌含量是不行的，要靠吃食物来补充，特别1些含锌量高的食物，如小米和苹果等，这些食物中的锌含量能够达到人体的需要。