健身必须摄入蛋白质，生活中常见的高蛋白食物有哪些,健身吃什么补充蛋白质

1、健身必须摄入蛋白质，生活中常见的高蛋白食物有哪些

健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质。以下是几种生活中常见的高蛋白食物。

1、坚果和种子 坚果和种子是植物的精华部分，1般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

2、牛奶和豆浆 牛奶是最古老的天然饮料之1，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 豆浆是中国人民喜爱的1种饮品，豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B

1、B2和烟酸。

3、鸡蛋白 含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以。

2、健身吃什么补充蛋白质

问题1：健身后，吃什么什么食物能充分补充蛋白质 少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练胆蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 问题2：健身训练如何补充蛋白质 高蛋白饮食与力量之间存在某种直接关系，实际上反映了蛋白质是肌肉生长的物质基础，而肌肉与力量又是相互促进的。健美练习者在进行力量训练时，肌肉产生收缩和伸展反应，导致微细肌纤维的撕裂键是训练后1－2天肌肉酸痛的原因），此时若肌。

3、健身补充蛋白质的食物 这几样必备

1、鸡胸肉 鸡胸肉绝对是我们健身人群最常吃的食物了，它的蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，有强身健体的作用。含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之1。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

2、鸡蛋白 健身人群几乎每天都吃的东西，鸡蛋白！补充优质蛋白质，增加饱腹感，有助于减肥都是它的优点。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

3、坚果和种子 每日吃几粒坚果，对我们的健身非常有帮助！坚果和种子是植物的精华部分，1般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预。

4、哪些食物蛋白质含量高？健身之后适用的。

哪些食物蛋白质含量高？健身之后适用的。 蛋白质的来源除了鸡胸肉还有哪些？ 除了健身餐里常见的水煮鸡蛋和鸡胸肉以外，比如说鱼类，鱼的肉质不仅仅很美味鲜嫩，更可以促进我们大脑的发育，口感也是相当好。 其实还有很多不是肉但是蛋白质却很高的食物，比如奶制品，大豆制品，也是蛋白质含量非常丰富的食物。 谷物和蔬菜中虽然也含有丰富的蛋白质，但由于它们相较于肉蛋奶缺少1种必需氨基酸，因此被称为「不完全的蛋白质」。所以，比较科学的方式应该是：把上面提到的各种食材搭配食用，这样才能使我们的营养更加的均衡哦。 比方说我们的午餐可以这样选择：蒸红薯（碳水）、蒸鲈鱼、清炒西蓝花（蛋白质）、坚果10颗（优质脂肪），至于每1样的分量可以根据每个人的身体情况来选择。因为蛋白质是很不容。