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关于第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.,健身第二天肌肉疼还可以去健身吗
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第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.,健身第二天肌肉疼还可以去健身吗

第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.,健身第二天肌肉疼还可以去健身吗

1年前

1、第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

详细地给你回答！！！一、【疼痛原因】在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。【关于你的问题】首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】不想说的太专业，就用个能说懂的类比。

1、先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤

2、同负荷的锻炼维持肌肉的水平

3、肌肉的愈合及生长导致力量的提高注意第二点！也就是说，锻炼一天，第二天一般会开始痛，那么第二天要保持第一天的锻炼量，第三天也是，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。这就是肌肉愈合生长的第一个周期3-5天，越到后面周期会越长。【现在存在两种情况】

1、你第一天锻炼了，第二天肌肉开始痛，但是并没有继续保持锻炼量，而是休息了，或者减量了，那么过几天肌肉也会愈，但是由于在愈合期间没有继续给予刺激保持肌肉水平，所以肌肉愈合力量并没有增长，等到感觉不痛了再去练，又会感觉到痛了！

2、你一直都坚持锻炼的，但是肌肉酸痛长时间持续也不见好转，那么就是说明你的训练量过大导致了组织的闭合性损伤，就需要用外用的跌打药这些了！= 你的属于第一种情况【二】处理 1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解； 2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛； 3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解； 4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。【三】预防 1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷 2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重； 3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。总的来说，这种情况不需要担心，因为出现这种情况之后继续保持一定量的锻炼，等到肌肉适应这个强度的锻炼（一般坚持锻炼3-5天),酸痛感就会消失，力量会伴随着疼痛消失而增长！所以楼主要感到轻松和开心！消除焦虑的情绪！。

2、健身第二天肌肉疼还可以去健身吗

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

3、为什么在健身房锻炼完肌肉胳膊很疼还伸不直怎么办

这是正常现象，首先你应该没做好热身，然后做了高强度的肌肉运动，最坏的可能是肌肉拉伤了，问题应该不大，回去热毛巾敷敷，然后肘关节做做屈伸运动，休息两天就好了。

4、运动过后肌肉酸疼，第二天应该继续吗？

运动性肌肉酸痛原因与预防　　（一）原因　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。　　运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。　　(二)处理　　1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；　　2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；　　3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；　　4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。　　(三)预防　　1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷　　2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；　　3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；　　4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。　　坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。